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缺乏運動的壞處丨經常托腮 翹手是身體警號? 一個動作加強肌肉力量 改善駝背 烏龜頸
托腮、翹手是女性很常見的動作,有些人以為只是小習慣,其實是一些肌肉開始無力,不能長久支撐頭、手的重量的支撐動作,同時說明其身體缺乏運動;缺乏運動的壞處不止於此,更有機會惡化成烏龜頸、駝背,非常影響外觀。 其實只需一個動作,便可以加強肌肉力量,改善駝背、烏龜頸。
缺乏運動的壞處丨低頭玩電話 頭重多6倍 似長期8歲小孩掛頸
頭顱約10磅重,一般情況下頸部是足夠支撐,然而低頭玩電話卻會令頭的重感升6倍!
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當低頭看電話時,頸會慢慢向前彎曲,當彎曲15度,頭發出的力便由5公斤增加到27磅,至45度時近40磅,到了60度時,頭的重感竟達60磅,等同掛著一個八歲左右的小朋友;很易慢慢發展成駝背、烏龜頸。
缺乏運動的壞處丨托腮是警號 暗示頸無力
頭夾肌是防止頭往前掉或傾斜的肌肉,本身這塊肌肉已會隨年齡增長而慢慢衰退,加上經常低頭令到頭夾肌、頸夾肌、後背肌負荷過多,肌肉更易疲倦、無力,令人以托腮來支撐頭部。
日本體能訓練師中野修一在著作《醫生說:「請你運動!」時,最強對症運動指南》中指出,多數會托腮的人,通常後背肌肉比較沒有力量,也很容易有駝背的問題。
缺乏運動的壞處丨常翹手 反映肩膀肌肉無力
習慣「翹埋雙手」(雙手抱胸)亦是肌力衰退所致。每隻手臂的重量約10磅,支援手臂的是肩膀的三角肌、斜方肌及肩胛骨周邊的肌肉群。一旦這些肌肉的肌力衰弱,手臂放下時就會感到疲累不適,身體自然以翹手動作使重量分散,減輕加諸在肩膀上的負擔,變得很輕鬆。
而肩膀肌肉群無力,亦會產生駝背傾向!
缺乏運動的壞處丨簡單動作 鍛鍊肌肉 抹玻璃
要鍛鍊以上肌肉,可以將手臂大幅度往上抬高活動一下,日常生活中的例如是:擦拭玻璃窗,這種雙手大動作活動正好可以大幅度舉高手,同時使用到頭夾肌、頸夾肌等肌肉,做到放鬆及適當訓練!
增加肌肉 BIXEPS 8星期做得到
研究發現,透過 12 週的 BIXEPS 激活肌⾁程序,大部份長者的肌肉量都有顯著著升。BIXEPS 利用專利技術激活肌⾁粒線體,增加肌⾁能量、改善新陳代謝,促進再⽣及恢復能力,產生有如做運動的再⽣潛⼒!
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*以上內容只供參考,並非治療建議。本儀器並非用作診斷、治療、治理或預防任何疾病的醫療設備。如有任何疑問,請向專業醫護人員查詢。
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有完美主義的師奶,喜歡東揀西揀搵最平靚正嘅事物,由投資、文藝到生活用品,都喜歡花時間去研究一番,認真的為自己選擇最適合自己每一人、事、物,亦樂意用文字與人分享心。
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