夏日炎炎，出街沒有冷氣，還要戴口罩，可謂熱上加熱。本港天氣持續酷熱，天文台今日(23日)中午 1 時 40 分錄得 35.2 度，惟下午 1 時半更一度錄得 36.1 度，打破本港有記錄以來 5 月最高溫紀錄。

酷熱天氣警告持續生效，天文台表示，截至 (19/5) ，單計 5 月已有七日「熱夜」，即全日最低氣溫攝氏 28 度或以上，打破有記錄以來 5 月最多熱夜的紀錄。如果身體在酷熱的環境下無法有效維持正常體溫，就會出現中暑或熱衰竭等症狀，更要小心曬傷，如何有效散熱，提防中暑？小編提供十大攻略，等你同陽光玩遊戲！

何謂「熱夜」？

今年只是單計 5 月「熱夜」數目，即天文台總部全日最低氣溫達攝氏 28 度或以上，截至 (19/5) 已連續七日出現「熱夜」，亦打破有記錄以來 5 月最多「熱夜」的紀錄。天文台資料顯示，自本月 7 日至今，每日最高氣溫都錄得超過攝氏 30 度或以上，中午各區氣溫也上升至攝氏 33 度或以上，是連續第七日發出酷熱警告。近年「熱夜」數目持續增加，去年是天文台近 140 年有記錄以來最多熱夜的一年，一共有 50 日；2019 年亦出現 46 個「熱夜」。

「熱夜」風險不比日間酷熱天氣小

天文台指「熱夜」主要是偏南氣流從海上來，又濕又熱，加上今年 5 月較少下雨，加上全球暖化等因素，今年天氣會比較熱，提醒市民要多飲水，保持空氣流通。有研究又發現，「熱夜」的風險並不比日間酷熱天氣為小，香港夏季持續熱夜會令死亡率上升，特別是女性和長者。

懷疑中暑怎麼辦？

我們常常說的中暑，症狀起初覺得很熱，心跳、呼吸過快，血壓過低。如果病情繼續惡化，身體會更難排出過多的熱量，以致頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、定向力差、抽筋，嚴重者甚至出現視力障礙、神智混亂、多器官衰竭。如果是中暑，體溫已經超過 40 度，那麼應該迅速降溫，並且送醫。送醫之前，可先遵循以下步驟：

1.陰涼：發現有人中暑後，立刻將患者移至通風陰涼處休息。
2.脫衣：把患者身上多餘的衣物脫掉，可以快速散熱跟保持呼吸順暢。
3.散熱：可以用搧風、灑水的方式來幫助降溫，或用濕毛巾、濕紙巾擦拭患者身體。
4.補水：如果症狀不是非常嚴重的人，可以適度給水、食鹽水或運動飲料來補給水分跟電解質。
5.送醫：如果患者情況沒有明顯改善，應該馬上送醫。

10個最有效散熱攻略：

1.做好防曬措施
炎熱天氣主要來自熾熱的太陽，如果難以避免要外出，應該避免在 10 至 14 點紫外線最強時在戶外曝曬，影響身體的散熱系統，可挑選防曬衣物、太陽眼鏡、撐傘及防曬液，做好防曬措施。

2.補充足夠的水份
無論在室內還是戶外，都要記得隨時補充水份，千萬不要忘記喝水！水份對於人體可是相當重要的，千萬不要等到覺得渴才喝水，常在戶外工作或運動者，建議每小時喝 2 到 4 杯的水。此外，避免用含酒精或高糖份飲料來補充，以免身體流失更多的水份。

3.挑選寬鬆輕量的穿著
穿著過厚的衣物會影響身體散熱，建議出外穿著的衣物選擇輕便寬鬆、舒適透氣的類型，例如背心、短褲、涼鞋，並且以淺色為主，畢竟深色衣物容易吸熱。

4.選擇較不熱的時段運動
大家不要被「熱夜」嚇怕，盡量可以選擇清晨或傍晚的時段出外運動，減少受到太陽的曝曬。另外，要適時中斷運動的進行，可於陰涼處稍作休息，避免長時間在戶外的劇烈運動使得中暑機會大增。

5.待在有空調或通風良好的地方
炎炎夏日，有冷氣的地方，例如商場、超級市場、圖書館當然大受歡迎。但在街上，烈日當空下，該選擇在簷下，陽光不能直射的地方，選擇陰涼舒適的環境。

6.避免長時間的戶外活動
人體在高溫下長時間活動或運動，導致大量出汗使身體水份流失，補水卻沒有補足鹽份，造成血液中的鈉、鉀離子濃度降低，導致肌肉出現不自主的抽搐或疼痛的症狀與特徵，應立即至陰涼處休息、按摩肌肉舒展。

7.善用工具防曬加散熱
流行多年的便攜電動小風扇，小編家裡都有幾把，加上傘子、太陽帽、太陽眼鏡，可避少外出中暑的機會。

8.攜帶冰袋或冰毛巾
如果需要長時間待在酷熱的環境中，將冰袋或冰毛巾裝入保冷袋，使用時可敷在頸部及腋下降溫。

9.多吃清熱解毒的食材
在中醫學的角度上，有許多食材多吃可以清熱解毒，在炎熱的天氣中，不論是做成湯品或是粥品，都是不錯的選擇。多吃蔬果，例如西瓜、冬瓜、綠豆、薏仁等。至於凍飲和雪糕，在中醫的角度，屬於傷脾胃，少吃為妙。

10.心靜自然涼
小編認為是最有效的，清心靜氣才是避暑的最高境界。

資料來源：香港天文台、台灣飛比價格、台灣blog.vitabox.com.tw