HIIT 高效燒脂減肥效果斐然

夏天就快到，各位絲打又要為減肥這個女士的終生事業奮鬥，如果你驚跑步令大腿變粗、做 GYM 容易受傷、做瑜伽應付不到高難度動作，可以一試近年大熱的運動訓練模式 HIIT Workout (高強度間歇訓練)，訓練內容簡單易跟，短時間內即見效果，可於最短時間減走最多脂肪，以最 Fit 體態迎接夏天！小編精挑細選一條只需 7 分鐘的 HIIT 全身訓練短片給大家，跟住做，零難度！

高強度間歇訓練 (High Intensity Interval Training，簡稱 HIIT) ，是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色，在於透過短時間的高耗能運動，加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。HIIT 是一種很受歡迎的運動形式，透過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練與間歇訓練，來達到最有效的燃脂目標。

1). 高強度訓練：

透過快速爆發式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量 (身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值) 時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。

2). 間歇訓練：

將運動內容分段交叉進行 (如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度) 的方式。例如同樣 20 分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續 20 分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。間歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。

7 分鐘 HIIT 高強度間歇式全身訓練短片

講多無謂，小編精挑細選一條只需 7 分鐘的 HIIT 全身訓練短片，Fitness Host Anna Renderer 示範 HIIT 12 組動作，以「高強度運動 + 短時間休息」重複訓練，一般以運動 30 秒，休息 10 秒的方式持續 7 分鐘訓練，能夠消脂同時又能提升肌肉質素，最重要是省時間！

(1.) Jumping Jack (開合跳)
(2.) Wall Sit (靠牆屈膝)
(3.) Push-Up (掌上壓)
(4.) Crunch (捲腹)
(5.) Chair Step-Up (登台階)
(6.) Squat (半蹲)
(7.) Triceps Dip (椅上雙臂屈伸)
(8.) Plank (平板支撐)
(9.) High Knees / Running in Place (原地抬膝)
(10.) Lunge (跨步)
(11.) Push-Up Rotation (T-型掌上壓)
(12.) Side Plank (側身平板支撐)