WFH後肥到唔敢返office?

點樣減肚腩最有效?

疫情期間很多公司都實施了在家工作(WFH),很多人慣了邊吃零食邊工作,加上不用外出,身體處於一個零運動的狀態,不少人都有「疫症肥」的煩惱。最近疫情開始步向穩定,公司都陸陸續續恢復正常上班時間,有打工仔表示在疫情期間肥了30磅,肚腩大得不敢回公司見同事,以下教大家幾個減肥技巧,就連最難減的肚腩都能瘦下來。

A.飲食方面

1.用餐控制份量

人們經常說減肥7分靠飲食,3分靠運動,顧名思義控制飲食對減肥十分有用。減肥最重要的不是瘋狂吃健康產品,而是要控制進食的份量,避免暴飲暴食,如果你不懂得控制食量,就算天天吃健康餐也是會胖的。進食的話建議進食7-8分飽,不要每餐都把自己吃到最飽,吃到最飽的時候容易把胃撐大,不僅胃口變好,胃腩也會愈來愈大。

2.多吃蛋白質食物

很多人因為要減肥就不吃肉,其實肉類有豐富的蛋白質,可以保讓身體保持肌肉量,亦可提高新陳代謝,增加燃脂效果,當體脂率變低時,腰圍的變化就是最大。優質蛋白質食物包括:雞肉、魚肉、蝦、牛奶、豆類食品等等

3.多吃通便食物

很多人肚子大的原因除了真的發胖有脂肪之外,還可能伴隨著便秘問題,身體內的廢物堆積也會使肚子脹起來,這個時候可以嘗試多吃高膳食纖維食物和益生菌,當身體排清廢物後,你會發現肚子即刻少了幾厘米。

(i)高膳食纖維食物

預防便秘不能少高纖維食物,膳食纖維能增大糞便體積,清除腸道的廢物,有利瘦身。
常見的高纖食物包括:
蔬菜類:芹菜、菠菜、椰菜、茄子、秋葵
豆類:豌豆、綠豆、毛豆、等等
水果:番石榴、奇異果、菠蘿

(ii)益生菌

服用益生菌是一種改善便秘的方法,除了吃高纖食物之外,想改善便秘可嘗試適當地吃用益生菌或乳酪,從而幫助保持腸道健康,健康腸道的亦能提升減肥效率。

B.運動方面

1.有氧運動

有氧運動是指在一段時間裡,肌肉持續以有節奏的和協調的方式運動,它透過增加心率和呼吸頻率來為身體的肌肉提供更多的氧氣。有氧運動能有效燃燒脂肪、就算做一些針對腹部的鍛鍊,也必需配合有氧運動去做,這樣才會事倍功半。
常見的有氧運動包括:快走、跑步、騎腳踏車、游泳、登山、跳舞等。

2.瘦肚運動(核心鍛練)

(i)平板支撐

平板支撐能很好的鍛鍊我們腹部的核心肌肉,同時也是一個全身肌肉鍛練的動作,可以鍛煉到腹橫肌的深層肌肉群。平板支撐應把手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,身體應保持像一塊平板一樣才叫正確。

(ii)空中踩單車

空中踩單車是指身體平躺,雙腿朝上抬起,雙腿向正上方做踩腳踏車的動作。空中踩單車可以訓練到核心,有助緊實小腹,還能瘦腿,還有臀部。不過要注意的是空中踩單車一定要慢慢踏,腹部才會有強烈的感覺,這才真正鍛鍊到核心肌肉。

3.按摩肚子

按摩肚子能舒緩便秘和氣脹問題,促進腸胃正常蠕動。首先將手掌心放在肚上近肚臍附近,由肚臍開始順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣,同樣的動作重複約10分鐘,大約50次。

作者簡介

雲呢拿雪糕

喜愛聽歌,特別是廣東歌。喜愛甜品,減肥是終身職業