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失眠人士必試!
五個助你瞓個好覺app推介
每個人都試過失眠,上班族生活忙碌、工作壓力大,學生考試或趕功課睡得不好。失眠周期短的可能只是一、兩晚,如果持續到一週或一個月以上就要留意了。安眠藥可能幫助到入睡,但副作用甚多可免則免。小編現在介紹五款免費的助眠 app ,讓你透過自然音效、白噪音、輕音樂、冥想、呼吸輔助工具和睡眠習慣養成等,獲得平靜的心情、更好的睡眠質素,失眠人士必試!
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失眠致生活習慣惡性循環:
從醫學角度上來看,日本有研究指出,大多數長期失眠患者愈想睡而睡不著,愈急愈睡不下,引起焦慮症,導致精神緊張、食慾不振、尿頻、糖尿病和肥胖等病徵,加上工作或思想壓力大、生氣,環境變化等因素,有的焦慮症患者常常說心煩意亂,坐立不安,心理緊張、睡眠不下、胡思亂想,並引發頭痛失眠,睏倦沒力、多汗、心悸等現象,造成生活習慣惡性循環。
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1. MellowMe – 幫助睡眠、放鬆、減壓和提高專注力
MellowMe 針對經常精神緊繃、難以放鬆,過度疲憊,無法順利入眠的人士,提供睡前放鬆的各種情境,如下雨、蛙鳴聲、營火、風聲等自然音效或白噪音,使用者可在睡覺時定時播放助眠音效,並提供多種冥想呼吸練習的輔助工具,幫助你緩解壓力、放鬆心情。MellowMe 又建議在緊張的工作中、會議前,讓忙碌的自己小憩片刻,放鬆身心,減壓和提高專注力,給自己的思緒放個小假。
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MellowMe 下載:
2. 潮汐:睡眠、專注、呼吸與冥想
潮汐是一款睡眠、冥想、放鬆與專注的身心健康應用,從旅行、大自然與冥想中獲得靈感,在潮汐中提供了自然聲音、冥想練習等海量音訊內容,讓你在夜晚長睡、白天小憩時都可以有輕柔的聲音相伴入睡;呼吸練習模式提供了 4-7-8 呼吸法,適用於放鬆身心、快速入眠,幫助你從快節奏的當下抽離,進入另一個平和安靜的時空,從而減少焦慮與壓力、保持專注平靜、冥想片刻放鬆思緒,獲得更好的睡眠。
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3. Maloe – 睡眠、平靜、專注:令人放鬆的舒緩音效
Maloe 將高品質的舒緩音效與智慧科技結合,提供 7 種舒緩類型,包含睡眠、平靜、專注、大自然、嬰兒、都市、器械,以及超過 30 種輕柔音效,讓你慢慢進入平靜入睡狀態,幫助您入睡、平靜身心、提升專注力。
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4. 深度睡眠 DeepSleep – 改善睡眠的冥想音樂軟件
深度睡眠 DeepSleep 融合對睡眠最有幫助的白噪音,以及經過驗證的輕音樂,在解决睡眠問題和焦慮方面,有很好的效果。包括新增 6 種自然白噪音 (蟬鳴、雷聲、下雨聲、鳥鳴、海浪、課堂、咖啡廳) ,類比最自然的聲音,開創實現無限制混音,讓你輕鬆混合出屬於自己獨特的自然白噪音,透過音樂改善睡眠,融入冥想境界。
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5. Sleep Cycle:智能鬧鐘
智能電話一般都有鬧鐘功能,為何要安裝「Sleep Cycle:智能鬧鐘」呢?因為睡眠可分成淺層睡眠和深層睡眠等不同階段。鬧鐘在哪個睡眠階段響起,影響您醒來後是否覺得休息充足。「Sleep Cycle:智能鬧鐘」這款智慧型鬧鐘能追蹤您的睡眠模式,並在淺眠時叫醒您,讓人自然起床,因此能徹底休息、精力充沛,再也不必把手機放在床上。Sleep Cycle 能利用聲音分析功能追蹤睡眠情形。
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黑椒王子
食飲煮蒲愛好者,曾發表黑胡椒「微辣理論」,將論說推展到人生哲學,要活得自由自在,非被視為自私自利。
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