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濕重勁攰 4招排出體內濕氣 趕走春濕倦怠
呢幾日濕度達95%,尤其馬鞍山將軍澳一帶更成為濕地、仙境,在這種濕濕漉漉的環境下,很多人感覺身體異常地攰,極之想睡覺,究竟是甚麼原因導致身體倦怠呢?好分享生活圈小編整合4大方法,由飲食、運動、氣功及按摩等入手,助大家排走濕氣!
濕重原因:1)飲食無制 攝取太多甜、炸、重味、生冷食物
油膩、煎炸及重味食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、傷害脾胃,油炸食品更會讓身體產生過氧化物,加重炎症。加上又甜又冷的食物都會助濕,例如生果、雪糕、凍飲等,脾胃一旦虛弱,營養吸收及水分代謝就會減慢,濕氣便會累積。
濕重避吃食物列表
食物 | 例子 |
甜 | 蛋糕、糖、牛奶朱古力 |
炸 | 煎釀三寶、炸雞肶、炸大腸、天婦羅、薯片 |
重味 | 火腿、煙肉、熱狗、香腸、臘肉、魚/肉鬆、肉乾、貢丸、漢堡扒 |
生冷 | 凍飲、雪糕、生果、啤酒 |
濕重原因:2)睡眠不足 多坐少運動
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中醫角度認為,睡眠不足導致氣虛,氣虛則有礎運化,影響身體的排濕功能;另外,多坐少運動亦讓身體代謝力下降,身體排泄功能下降,體內濕邪容易產生,出現身體沉重、四肢無力等濕氣重現象。
濕重原因:3)環境濕 易濕邪入侵
春天天氣潮濕,形成穿的衣物難乾透,晚上睡覺的被子亦帶水氣,或洗頭洗澡後未擦乾等,種種外在濕氣都很容易讓濕邪侵入身體!
排濕妙法 趕走春濕倦怠
中醫角度,陽氣足的人,自己就能驅散濕氣,反之則循環代謝差,濕氣積累,形成倦怠春困。
排濕妙法:1)食物排濕
You are what you eat。
排濕時飲食上盡量清淡,避免高油、高糖食物,以下5款天有助身體排走濕氣:
排濕食物 1. 薏仁
薏仁有除濕利尿、排除腸胃脹氣等功效,常用於水腫、肺熱咳嗽、以及風濕、濕熱等身體狀況,同時含有蛋白質、脂質、礦物質、維他命B1、多種植化素(薏苡素、薏仁酯、薏苡多醣)及其他植物固醇類或酚類化合物,功效甚多!
排濕食物 2. 冬瓜
具有利水消腫、去除濕氣的作用,對於去痰或女性白帶都有幫助。
排濕食物 3. 苦瓜
苦瓜可清熱祛暑,排除體內濕氣外,更代謝毒素。苦瓜更有維他命 A、 B1、B2、及大量維他 C、葉酸、鉀、鈣、鎂和膳食纖維等,非常有益身體。
排濕食物 4. 綠豆
綠豆皮裡面含有大量的抗氧化成分以及生物鹼、膳食纖維等優質營養,更有清熱消暑,利水消腫的功效。
排濕食物 5. 洋蔥
洋蔥不單能祛痰化濕,更富含抗氧化物質槲皮素,令血管更有彈性!
排濕妙法:2)運動排濕
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濕重時運動起來比較費力,但只要提升氣血循環,令到身體流汗,排出體內濕氣,便立即感到十分輕盈!各式能排汗的運動例如散步、慢跑、球類運動、游泳、武術、舞蹈、健身操、瑜珈都可以,只要選擇自己論合的就可以。
排濕妙法:3)氣功提升陽氣排濕
台灣的彥寬老師指出,透過練習氣功的一種「護耳功」來調理氣血,對提振腎氣、舒緩壓力,有效改善因濕氣引致的頭暈、耳鳴。
功法練習:
1)兩腳張開,平行站立。左手在後腰搓揉,右手伸到頭後方,按著自己的左耳,然後身體向左邊轉數到7。
2) 兩手交換,右手在後腰,左手放在右耳,身體轉向右邊數到7。
3) 可重覆做3次,結束之後兩腳合併,手握拳。
排濕妙法:4)按摩6穴道 排濕排毒
脾胃與體內濕氣代謝關係密切,多按摩以下穴位可以調養脾胃,提升排濕排毒的功能!
- 承山(小腿後側正中,提足跟時呈現尖角狀的凹陷處)
- 委中(兩腿膝蓋後側,膝窩正中央)
- 足三里(位於膝蓋外側下方凹陷處,向腳踝方向延伸4指幅)
- 豐隆(位於小腿肚外側肌肉厚實處)
- 三陰交(位於小腿內側、踝骨最高處上方4指幅處)
- 陰陵泉(膝蓋骨外側凹陷與外腳踝連線中點)
按摩方法:手握拳輕敲打、點按或是揉搓穴位,3-5分鐘
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*以上內容只供參考,並非治療建議。本儀器並非用作診斷、治療、治理或預防任何疾病的醫療設備。如有任何疑問,請向專業醫護人員查詢。
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樂選講者
有完美主義的師奶,喜歡東揀西揀搵最平靚正嘅事物,由投資、文藝到生活用品,都喜歡花時間去研究一番,認真的為自己選擇最適合自己每一人、事、物,亦樂意用文字與人分享心。
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