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最「抵」做運動:鍛鍊下半身肌肉 加速年輕有活力
老化除了顯現於臉部的皺紋、班點之外,更重要是體態!30歲開始,人體肌肉以每年1%的速度流失,到了50歲以後更會加速流失至每年3%!流失肌肉不只外表老氣,更會令活動力變差,新陳代謝慢,更與糖尿病、動脈硬化、甚至癌症有關! 只要做這一個運動,就可以令你更快變得年青有活力,有譽為是所有運動中最值得做的運動MVP! 究竟是哪種呢?
鍛練肌肉 重新調整健康身體
鍛練肌肉好處眾多,很多令人意想不到,不只是瘦身,而是身體會由內到外都煥然一新:
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1)儲存血糖 使身體更有耐力衝勁
運動令肌肉收縮,這時會將血糖由血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣,令血糖較穩定,且肝醣可為身體提供源源不絕的能量,令人比較有耐力、有體力、有衝勁。反之,肌肉萎縮、肥肉充斥的人,就顯得無精打采,稍微活動一下就氣喘吁吁。
2)調節血氧 避免頭暈、眼花
肌肉中的肌原蛋白(myoglobin),平時可以儲存氧氣,當血中氧氣不足時,它會將氧氣釋放到血液中,避免身體出現因血氧不足而頭暈、眼花等症狀。所以,肌肉愈多的人,含氧量就愈充足,全身的生化反應愈有效率,不但更有體力,各大器官也更健康。
3)加快新陳代謝 不再手腳冰冷
肥肉多看似可以保暖,但其實新陳代謝較低,體溫低,較怕冷,易生病。相反,肌肉多的人新陳代謝較高,體溫高,身體亦更健康!
分泌抗老化荷爾蒙 重點練下半身
研究發現,下半身的新生成肌肉在收縮時,會分泌名為「肌肉激素」(myokine)的「抗老化荷爾蒙」,可以分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症等等,效果媲美生長激素,而且在30歲之後還會大量分泌!
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不過,肌肉激素在一般肌肉不會分泌,只有在老舊細胞被破壞後,新形成肌肉細胞的四個月內才會分泌。這個特殊機制就等於是說,下半身肌肉有如內分泌器官,只要經常鍛鍊下半身,就可持續得到抗老化、抗癌的肌肉激素。
入門下半身運動 勤做有功
鍛鍊下半身運動有很多,今次介紹其中兩種非常容易又有效的入門動作:
橋式運動
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1)平躺在地,雙腳彎曲並與肩同寬,腳尖要向上不要貼地,雙手放於身體兩側
2)抬臀再放下,重複此動作做20次
翹腳橋式鍛鍊運動
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1)一腳翹在另一腳的大腿上,放在地上的腳掌貼地
2)將臀部抬起再放下,連續做20次
快速輕鬆 坐著都可以增加肌肉?
新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授於開發了名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術,製作出BIXEPS,以安全和溫和的肌肉激活程序,提高人的運動能力 !
BIXEPS的原理
1.磁場線粒體調節技術 啟動肌肉的能量胞
電磁波激活肌肉細胞帶來類似鍛煉的好處,但不需要勞動
2.激活線粒體 增加細胞能量
激活線粒體並產生工作, 維修和重建所需的能量
3.肌動蛋白信號 改善各種身體機能
活化的肌肉釋放更多肌動蛋白(稱為“ Myokines”) 對身體產生系統性效果,如減少炎症、促進細胞再生、改善新陳代謝等。
了解更多及取得BIXEPS: https://healthadvisor.hk/
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樂選講者
有完美主義的師奶,喜歡東揀西揀搵最平靚正嘅事物,由投資、文藝到生活用品,都喜歡花時間去研究一番,認真的為自己選擇最適合自己每一人、事、物,亦樂意用文字與人分享心。
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