血管老化易中風、糖尿及三高

教你一分鐘即測血管年齡

心血管疾病死亡率高,是因為患者不知道自己血管日漸收窄,又或者輕視心律不正、頭暈、手腳麻痺等病徵,突然病發已欲救無從!根據衛生署2017年資料,在香港每5宗死亡個案中便有一宗死於心血管疾病,為繼癌症及肺炎後的第3殺手,而心血管疾病更有年輕化趨勢。除了驗身,其實有一些簡單方法,讓你評估血管是否過早老化,及早正視問題。

1. 自問自答評估血管年齡

台灣TVBS頻道節目《健康2.0》,就引述《日本血管權威教你柔軟血管.遠離心肌梗塞》書中,日本心血管權威:高澤謙二醫學博士列出12條問題,你只需誠實回答再計分,一分鐘就能評估你的血管年齡,這12條問題是:
-行樓梯時胸部有壓迫感
-喜歡且常吃快餐、油膩食物
-若不馬上回覆電郵便會覺得不安心
-責任感很強、十分敬業
-總覺得很忙、常常趕時間
-每天抽煙支數 x 煙齡超過400
-血壓超過140/90以上
-自從畢業後就不再好好做運動
-最近健忘很嚴重
-手腳冰冷、有麻痺感
-膽固醇值或血糖值高
-家屬中有人曾發生心肌梗塞或腦中風

分析如下:
-如有4項或以下答「是」,你的血管年齡與實際年齡相符
-如有5-8項答「是」,你的血管年齡與實際年齡大10年
-如有9-12項答「是」,你的血管年齡與實際年齡大20年以上

作者表示,即使你的血管年齡比實際年齡大,也不需要悲觀,如果能實行預預防高血壓、促進血管年輕的生活習慣,便能使血管年齡恢復年輕,並降低罹患心血管疾病的機率。書裡有介紹維持血管彈性的飲食習慣及生活習慣,大家可以參考。

2. 面相看血管是否老化

該節目介紹另一個快速評估血管年齡方法,就是面相。若然你的面部有以下5個特徵,暗示你的血管可能已開始老化:

-禿頭:太忙碌令頭皮血液循環不好
-眼瞼、黑眼球下眼白血絲多或小紅點、眼皮肉芽、左眼三點鐘位置有黑洞或裂痕
-山根處出現橫紋:可能心律不齊或心臟狀況不太好
-耳垂有裂痕:常見於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病患者
-脖子皮膚黑、摸起來粗糙、一顆一顆似的:由於血糖過高、令胰島素刺激局部皮膚的黑色素沉澱)

至於中醫,都有面相看心血管疾病的方法,廣東省中醫院胸痛中心主任及重症監護室大科主任鄒旭,若果你有以下特徵:

-若心臟冠狀動脈出現了狹窄,心臟的需氧和需血會減少,系統就會本能地將各種消耗氧氣的動作降到最低,會導致臉上表情比較單一
-冠心病患者的舌色是會偏暗紅的,越是暗紅提示情況越嚴重
-大魚際(大拇指下方手掌外側)發紅,說明心肺有火,易脾氣暴躁、血壓升高、失眠、心慌,需注意調節情緒
-大魚際外側也是心臟傳導系的反射區,出現青色提示心律不齊,易心慌
-小魚際(小指下方手掌外側)發紅,提示有高脂血症、脂肪肝、血糖高、膽結石風險
-大魚際、小魚際、指根皆紅,提示有中風風險

3. 簡單動作檢測

日本電視節目《健康日記》有一集介紹大家向前彎腰,如果雙手距離地面愈遠,代表你的血管與你的實際年齡距離愈大。節目找來4位參加者測試「前屈」動作,對比身體柔軟和僵硬的人,結果顯示不論任何年齡層,身體愈僵硬的人其血管年齡愈大。這是因為身體僵硬的人士,他們很少做運動,所以血液流動的速度就會變慢,久而久之,血管的柔軟度便會消失,然後逐漸趨向老化。

另一個簡單動作,是用力、緊握拳頭30秒,然後放開,變白的手掌若果5秒內血色恢復正常,就代表心臟血管彈性很好,沒有嚴重阻塞的問題。如果連指尖也很快變回紅色,就代表血壓的狀況也很正常。但過了10秒還未恢復,即是血液循環較差,代表血管不再年輕,小心是有動脈阻塞或硬化的情況,最好進一步做身體檢查。

此外,若然肌肉缺乏活動,連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目愈多,代表你的血管年齡愈高。

-坐姿,腳伸直但摸不到腳尖:坐在地上,雙腳伸直,上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖,即使只有一瞬間,也代表沒問題。太勉強會導致腰痛,要特別注意
-雙手交握頭頂時無法伸直:雙手交握,手心朝上,雙臂伸直。若沒有疼痛或伸展不開的感覺,能夠伸直到頭頂正上方,代表沒問題
-深蹲動作無法持續5次:雙手伸直於胸前,腰部下放直至與膝同高。此動作若能連續進行5次,代表沒有問題
-雙手交握背後時無法伸直:雙手交握於背後,臉朝上,胸部前挺。若能以此姿勢將雙手伸直,代表沒有問題

4. 如何預防心血管疾病

就算你以上的簡單測試,評估自己有一條年青的血管,亦不能鬆懈。根據衛生署資料,心血管疾病形成,分為可改變風險因素及不可改變風險因素,前者可透過你自身努力,令血管不會過早老化。

可改變風險因素:
-吸煙
-體能活動量不足
-不健康飲食
-有害飲用酒精飲品
-超重及肥胖
-血壓過高
-血糖過高/糖尿病
-血脂過高

不可改變風險因素:
-年齡增長
-性別
-遺傳或家族病史
-種族

個人亦可透過選擇健康生活模式,為對抗心血管疾病作出貢獻。這包括:

-奉行健康心臟飲食,以低飽和脂肪及低反式脂肪、低鹽和低糖,以及包含豐富的水果、蔬菜和全穀物類為主;
-經常進行體能活動;
-維持健康的體重及腰圍。就香港的華裔成年人而言,體重指標(BMI)應介乎18.5至22.9公斤/平方米,而男性的腰圍應少於90厘米(約36吋),女性應少於80厘米(約32吋);
-不吸煙;
-不飲酒。請注意,對於酒精可以強心的說法仍然存在爭議,加上酒精是致癌物,不應考慮以酒來護心。

金巴利臣

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