維他命C可美白皮膚？防感冒？

一文講解好處功效及一天攝取量（含維生素C食物表）

維他命C可美白皮膚 嗎？可以預防感冒嗎？不少人一直均對這兩條問題的答案深感興趣，所以本文將為大家講解。同時，亦分享成年人士和小朋友每日應攝取多少維他命C。想更認識維生素C？本文便不可錯過了。

維他命C的功效好處

維他命分兩類，分別為水溶性維他命及脂溶性維他命，而維他命C （Vitamin C）便屬前者。維他命C功效好處多，當中包括：

• 含抗氧化功能，令身體免受自由基傷害，防止皮膚老化；
• 促進骨膠原（又稱膠原蛋白）合成，協助身體肌肉及血管構建。此外，骨膠原亦是軟骨、骨骼、牙齒及其他結締組織必需成分；
• 協助身體吸收非血紅素鐵質；
• 維持身體抵抗力。

維他命C一天攝取量

不同人士的維他命C攝取量各有不同！按美國國家醫學院建議，成年男士每日可攝取90毫克維他命C，成年女士每日則為75毫克，更多不同人士的每日攝取量，詳列如下：

• 18歲以下：最多每日65毫克；
• 成年女士：每日75毫克；
• 成年男士：每日90毫克；
• 吸煙人士：每日額外攝取多35毫克；
• 懷孕婦女：每日額外攝取多15毫克；
• 哺乳婦女：每日額外攝取多50毫克。

維他命C過量有何副作用？

任何維他命攝取過多，均對身體帶來不良影響，當攝取大量維他命C時，亦會導致以下健康問題：

• 腹瀉；
• 腸胃痙攣；
• 噁心。

有營養師提醒，腎病患者經常攝取高分量維他命C，更導致腎石。

維生素C不足有何壞處？

維生素C若攝取不足，或會出現壞血病。常見症狀包括骨痛、疲倦、牙齒脫落及牙肉出血。

維他命C食物有何推薦？

不少蔬果均含維他命C，例如一個香橙，含有70毫克維他命C，幾近滿足成年女士每日所需。又或吃1碗木瓜，已可吸收90毫克維他命C，正是成年男士每日所需。

含有維生素C的食物表

維他命C可美白皮膚嗎？

上文提及，維他命C有助製造骨膠原，對於增加皮膚彈性，緊緻肌膚，異常重要。此外，維他命C具有抗氧化功能，能減少皮膚黑色素形成，對減少色斑及皺紋出現，亦有幫助。

維生素C能預防感冒嗎？

不少人認為，感冒時服用維他命C，可加快病情痊癒，但醫生指，維他命C不是藥物，亦不能預防及改善感冒。醫生表示維他命C是可以增強免疫力，當身體抵抗力正常，便可防禦病毒入侵。醫生建議，若患上感冒，患者只要多休息，多喝暖水便可。