肌少症飲食丨每天兩隻雞蛋＋豆漿竟還肌少症！原來缺少了這五類食物

肌少症飲食丨很多人都知道肌少症是指肌肉不足，令到身體各種毛病出現，而蛋白質正是增長肌肉的重要元素，因此一想增加肌肉就是吸收大量蛋白質，但原來單著重蛋白質並不足夠！台灣一位68歲肌少症老太太，每天都吃2顆水煮蛋加1杯無糖豆漿，然而身體卻更衰弱，營養師指出，原來缺少了五大增肌營養！立即看看是合適的肌少症飲食吧！

肌少症飲食丨蛋白質還是很重要 每天體重1.2倍

作為合成肌肉必須營養，蛋白質還是十分重要，當肌肉開始流失，最好每天吸收體重1.2倍的蛋白質，例如一位55kg 的老太太，需吸收（55×1.2=) 66克的蛋白質。當然還要配合其他5款營養，立即介紹！

肌少症飲食丨必食營養1）碳水化合物

近年很多健身人士可以說是聞碳即閃，但其實碳水化合物主要人體提供能量，若身體的碳水化合物不足，就會以蛋白質會作為能量被消耗，令到蛋白質未被用於製作肌肉，已被身體消化。

另外，若身體的碳水化合物不足，更易出現頭痛、渾身疲勞不舒服與內分泌失調等問題。

肌少症飲食丨碳水化合物天然食物推薦：五穀雜糧、番薯、南瓜、燕麥等。

肌少症飲食丨必食營養2）鐵與鋅

女性尤其長者較多缺鐵的情況，每日需攝取15毫克鐵質為宜；鋅為人體中含量僅次於鐵的微量元素，與人體生長發育以及內分泌系統維息息相關，用於維持良好免疫力與正常性腺機能；故這兩種都是必須吸收的微量元素！

肌少症飲食丨鐵質及鋅天然食物推薦：紅肉（豬牛肉）、貝殼類、堅果類（腰果、黑芝麻、南瓜子、葵花子）

肌少症飲食丨必食營養3）維他命B

維他命B有8種，其功能廣泛，包括維持神經系統 、心臟 、肌肉、消化系統、皮膚、口腔等身體部位正常運作，加強能量代謝，實是身體不可缺少的營養！

肌少症飲食丨維他命B天然食物推薦：需在多種食物吸收，詳見下圖。

肌少症飲食丨必食營養4）鈣質

鈣質是體內負責傳遞訊號的物質之一，在肌肉細胞中，鈣質可以幫助肌肉舒張放鬆。鈣質不足則有機會遇到肌肉痙攣的問題。因此鈣質吸收對肌肉是十分重要！

肌少症飲食丨鈣質天然食物推薦：乳製品、黑芝麻、豆干、板豆腐、芥蘭菜、莧菜等。

肌少症飲食丨必食營養5）維他命D3

缺乏維他命D3會令身體發炎、抑制肌肉生長！維他命D3可以通過曬太陽來吸收。

肌少症飲食丨維他命D3天然食物推薦：冬菇、木耳等

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*以上內容只供參考，並非治療建議。本儀器並非用作診斷、治療、治理或預防任何疾病的醫療設備。如有任何疑問，請向專業醫護人員查詢。