為著熱褲小背心做好準備三大減肥餐單 追加鄭秀文縮水湯

夏天來到了,女士們又為減肥煩惱,為著熱褲、小背心,想盡辦法節食和做運動搣走拜拜肉和小肚腩,人人都知做運動是最佳的減肥方法,但如果你怎樣運動都瘦不下來,就可能是吃的方面出問題了,女士們會嘗試坊間不同的減肥餐單或瘦身產品。減肥之路各施各法,減肥餐單五花百門,條條大路通羅馬,只要清楚自己的體質和營養是否足夠,收穫除了是纖瘦誘人的身材,還有健康的體魄,每個人的體質不同,對食物的吸收能力和能量攝取量都不同,小編會介紹三份成功的減肥餐單,以及藝人鄭秀文的雜菜縮水湯,姊妹們,Let’s Go!

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減肥前四項須知

根據美國衛生研究局和美國營養學會建議,一般人減肥時,女性每天熱量至少需攝取1200-1500千卡,低於此標準之節食,必須諮詢醫師、營養師,訂定飲食規範,以防止營養攝取不足,危害健康。

1. 少食多餐 選擇適當零食填腹

少食多餐能有助穩定血糖,這除了可保持你日常的「能量」,避免出現倦怠感,而且更可控制食量,不會令你在因餐數太少而捱餓,繼而進食更多。正餐之間要選擇適當的零食填腹,不要讓肚子處於太餓的狀態,例如幾片全麥餅乾,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇,正餐亦不適宜吃過飽,亦不要猛然減少食量。

2. 持之以恆的良好飲食習慣

一下子看不到減肥效果就選擇放棄,是一輩子都不會減肥成功的,培養良好的飲食習慣,讓它成為生活的一部份,不覺得自己正在減肥,體重自然會下降。

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3. 養成喝水的習慣

人體有70%是水組成的,飲水可以有一定的飽腹感,即使你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的。水是維持人體水分平衡的關鍵,有些人總是「虛胖」,其實是身體內水份不足的表現。

4. 快速減肥不可靠

減肥節奏要循序漸進,快速減肥減掉的並不是脂肪,而是糖份和水份。另外,減肥節奏太急速,在短時間減去大量磅數,身體是纖瘦了,但皮膚卻很有可能因而加快鬆弛,皮膚會變得暗啞無光和乾燥。

三大減肥餐單:

1. 營養師 7 日減肥餐單

資料來源:營養總監黃榮俊 圖片製作:黑椒王子

2. 丹麥醫院雞蛋減肥餐單

資料來源:丹麥國家醫院 圖片製作:黑椒王子

3. 健身教練7日減脂餐單

資料來源:健身教練 圖片製作:黑椒王子

追加:鄭秀文雜菜縮水湯

新冠肺炎留家抗疫多個月,付出的代價就是肥胖,歌手梁漢文 (Edmond) 為準備今年十月舉行的演唱會,近日在其個人YouTube頻道分享一條減肥實測片,連續7天進食好友鄭秀文 (Sammi) 推介的「縮水減肥雜菜湯」,減去身體多餘的水份,只要一星期便可見成效,結果 Edmond 成功在一星期內由155磅減至149.4磅。

資料來源:鄭秀文@IG 圖片製作:黑椒王子

Sammi 極速縮水大法7日餐單:

第1天:全日雜菜湯,可飲用不含糖茶或咖啡,水。(如忍受不了可食除提子、西瓜、香蕉以外的少量生果)

第2天:雜菜湯、生或熟的綠色蔬菜,不可吃豆類或粟米。(如非常肚餓,晚餐可吃一個焗薯仔,但不可吃生果)

第3天:混合第1及2天,吃生果、雜菜湯及蔬菜,但不能吃薯仔。

第4天:最多可吃8隻香蕉、飲脫脂奶及雜菜湯。

第5天:10至12安士牛肉(雞或豬)、6至8隻新鮮蕃茄、飲6至8杯水,至少一餐雜菜湯。

第6天:肉類、綠色蔬菜,至少一餐雜菜湯。

第7天:紅米、無糖份菜汁或果汁,至少一餐雜菜湯。

Edmond又提醒餐單並非適合所有人士,故在嘗試前,最好視乎身體狀況,如患有慢性疾病,或其他疾病的人士,建議先諮詢醫生意見。

黑椒王子

食飲煮蒲愛好者,曾發表黑胡椒「微辣理論」,將論說推展到人生哲學,要活得自由自在,非被視為自私自利。

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