操極都沒有馬甲線？ 先了解體型屬性 操練增肌事半功倍

坊間很多人就操練馬甲線兩個月就成功，但是偏偏更多人不見成效，懷疑自己做錯動作或用錯力，其實很大機會與脂肪、骨骼肌重有關！不同的脂肪、骨骼肌重比例，有不同的操練方法，立即看看你的方式是怎樣吧！

腹肌很害羞 體脂高於20%就隱藏了

其實每個人都有腹肌，只要令到脂肪率減到一定比例，腹部肌肉就會現身！

女生體脂率：20%以下
男生體脂率：15%以下

減脂 vs 增肌：女生必先留意雌激素

馬甲線是指腹部兩側（直腹肌）的外邊線條，女生的體脂只要少於20％，便直接肉眼可見馬甲線！可是，女生下半身的脂肪細胞數量天生較多，當體脂過少會影響雌激素的分泌，令身體健康受損，體脂太低導致月經失調、脫髮等。
因此，應以健康均衡飲食及增加腹肌的體積目標！

了解體型：體重 vs 身體脂肪重 vs 骨骼肌重

現時很多儀器可以測量我們身體的基本組成，我們今次的分析需要用到以下資料：

1）體重
2）骨骼肌重 Skeletal Muscle Mass：身體的肌肉包含心肌、平滑肌、骨骼肌，今次指的是是「骨骼肌」重
3）身體脂肪重Body Fat Mass

立即看看你是哪種體體型吧！

第一種）脂肪多型 目標是減脂增肌

這是最多人的體態－－肌肉量偏少、脂肪量偏高，通常代表較少運動。

建議：減脂增肌

體脂過高的人（女生超過30％；男生超過25％），建議先從減脂開始，待體脂降至正常範圍後（女生20-30%；男生20-25%），開始增肌必須的重量訓練（阻力訓練）。

阻力訓練對減脂同樣重要，可以訓練肌肉，也可以增加熱量消耗。增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉修復和生長。

第二種）平均型 首要增肌日日

當三項指數都是在正常的比種，代表你的身體有一定的肌肉量、脂肪量也在健康的區間中。
建議：繼續維持訓練及飲食習慣，並有率增肌

增肌由吸收優質的完全蛋白質食物入手，蛋白質要吃夠才會長肌肉，「完全蛋白質」是指含有完整9種必需胺基酸的蛋白質，人體無法自己製造，需要從食物中攝取。

「完全蛋白質」大部分來自於動物，也就是肉、蛋和乳製品。少數植物性食物像是大豆、豌豆⋯等也會有完全蛋白質，可以確保肌肉合成、維持身體機能正常運作。

第三種）肌肉量多型 保持現狀 注意健康

這類大已有好身材！
建議：增加吸收不同營養，令身體更健康，加速自己恢復的速度，以達到更好的訓練目標，

這樣可以由原型食物、吸收豐富營養入手。

營養補充品雖然方便、吸收又快速，但食原型食物（如肉類）來補充蛋白質，還可以獲得礦物質鐵和鋅，吃豆腐補充蛋白質又補鈣，可以幫助肌肉收縮，吃全穀類食物除了補充碳水化合物，還有可以保健腸道的膳食纖維、幫助代謝的維生素B群，每種原型食物的營養素含量不太一樣，種類吃得越多，攝取的營養素越多元。這些微量營養素是幫助我們恢復體力、提升運動狀態的好幫手，更有效達到更好的體態。

配合運動增肌 最新科技激發大腿肌肉激素

新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，製作出BIXEP，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」。線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！

連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：⻣骼肌質量平均增加了 252公克

在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。

注意：沒有配合額外運動的長者都有這個效果！

經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。

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