世衛：孤獨如每天吸15支香煙般致命 如何排解孤獨 「走」出健康人生?

世界衛生組織近日指孤獨致死效果如同每日吸食15支香煙，美醫生更指對老年人來說，孤獨引致的問題尤為嚴重，孤獨老人罹患認知障礙及中風的風險遠高於一般老人家。今日小編為大家介紹一些實用方法給孤獨的人，如何排解孤獨，走出健康人生。

孤獨的致命程度＝每天15支香煙  

美國醫務總監穆爾蒂（Vivek Murthy）形容孤獨是「被低估的公共衛生威脅」，指其健康風險比肥胖或缺乏運動的風險更高，孤獨對身體的壞影響有如每天吸食15支香煙。

排解孤獨 了解孤獨感的由來

孤獨感和孤立感在城市人中很普遍，很多人都會有，然而原因與不盡相同。可以先了解自己覺得孤獨的原因。以下是一些排解孤獨的心態轉變方向，供大家參考。

孤獨感由來：失去了很重要的人?

心態轉變：嘗試停止專注在失去，而改為重看彼此所擁有的回憶，自回憶中取得力量，讓自己可以繼續走下出。

孤獨感由來：沒有人了解自己?

心態轉變：認同自己是獨得的、是獨一無二的，嘗試展現自己，給予他人機會了解你，可能你會發現，其實很多人都想了解你，只是不夠細心或聰明，沒必要因他人的不足而懲罰自己吧?

孤獨感由來：不知道，在人群中、家人身邊都感到孤獨? 

心態轉變：問自己，孤獨令你不開心嗎? 還是暗暗都享受一個人？喜歡獨處? 若果皆否，試著下面的方法吧。

排解孤獨 建立實際社交

實際社交指建立在真實及有意義的連結上，透過真實的互動經驗帶來的安全感與歸屬感，可以減緩人際議題中的焦慮與孤獨。

建立實際社交方法１）發掘自己的興趣，參加興趣班，認識有相同興趣的朋友

建立實際社交方法２）幫助弱勢社群，做義工，幫人同時幫己

排解孤獨 「走」出健康人生 BIXEP

這一點是針對長者，因為很多老友記都想走進人群，只是他們不能夠! 小編向大家介紹助長者數星期內腳力提升的方法:BIXEP。BIXEP由新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發，採用名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」，釋放肌肉激素，進而可以令長者腳力增加，詳情繼續看文！

 

線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！

連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：長者⻣骼肌質量平均增加了 252公克

在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。

經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。

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