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過年一定肥幾磅?5招飲食技巧幫你Keep住完美身段
農曆新年又來了,每逢過年家裡一定會有滿滿的食物,各類糕點零食,款款都是高脂肪高熱量的食物,很容易忍不住大開食戒,導致新年後才發現胖了很多。不想過年後經歷減肥的痛苦?這5招飲食技巧一定要學起來,把它變成日常生活的習慣就可以輕鬆保持完美身段。
過年飲食技巧1:吃零食要克制!
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知道農曆新年的那幾天,大家家裡都一定有很多各類糕點,如年糕、蘿蔔糕或芋頭糕,但其實2片糕點相等於吃了約1碗飯熱量。此外,每逢新年時,拜年禮盒內和全盒的零食也不少,零食吃不停的話,春節過後絕對會肥幾公斤,所以在過年吃這些糕點和零食時,都要懂得克制份量。
若果當放假又想吃零食時,不仿挑選一些非油炸、輕調味、少添加或無添加的零食,例如烘乾蔬菜片,也把水果切丁當作小吃,能增加飽腹感又健康。
過年飲食技巧2:吃飯前先喝1杯暖水
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在吃飯前先喝1杯約500ml的暖水能增加你飽足感,抑制食慾,進而減少進食量。有研究指出,飯前喝水讓每餐攝取的熱量平均減少75大卡。此外,足夠的水份能幫助增加新陳代謝,使身體燃燒更多熱量,大家不仿試試在吃每餐正餐前先喝1杯暖水,再享用美食。
過年飲食技巧3:吃7-8分飽
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如果想控制或維護理想的體重,在吃正餐時只吃7-8分飽是一個很好的方法。當我們吃到10成飽的時候,所吸收的熱量很可能已經超過我們一餐所需的,而且過飽也會對我們的胃造成負擔,所以養成進食只吃7-8分飽能預防肥胖以及各種慢性病發生。
飽足感區分等級
過年飲食技巧4:澱粉類食物留最後
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過年飲食技巧5:吃飯時慢一點
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狼吞虎嚥的吃飯也是致肥的關鍵,大腦接收「飽」的信息是需要一段時間(約20分鐘)的,吃飯快的人往往比吃飯慢的人容早肥胖,因為大腦還未收到飽腹信號就已經吸收了過多的熱量。而且,慢吃使食物可以充分嚼碎以增加表面積,使當中的澱粉更能被澱粉酶分解成更細的分子,幫助消化。想減肥的姊妹們不仿試試吃慢一點吧。
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雲呢拿雪糕
喜愛聽歌,特別是廣東歌。喜愛甜品,減肥是終身職業
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