做運動減肥是常識吧！但一味單靠運動，又是否可以成功減磅呢？未必！想減重不反彈，我們可以先從飲食和生活習慣入手，養成 13 個健康小習慣，體重自然會下降，讓減肥計劃事半功倍。

1. 控制飲食份量

進食時，可改用較細的碗碟吃飯，讓大腦以為你吃得比實際更多，從而減少攝取的熱量，並切忌吃得太飽，大概七分飽就最適當。如果想吃零食，亦不要直接打開包裝來吃，可以將一定份量倒入盤子來控制份量。另外，自己吃飯時可以點小份量的食物，並盡量不要點營養成分單一的食物，例如炒飯、炒麵。在聚餐時則可以點食物跟朋友、家人分享，把熱量跟別人分享，同時也讓自己不會攝取過多卡路里。

2. 多吃蔬菜

多吃蔬菜多健康，因為蔬菜含有豐富纖維，有助排毒。纖維會像海棉一樣在胃裡擴張，讓我們容易覺得飽肚，以抑制食欲和減重。另外，纖維對腸道中的益菌有益，有助生產會向大腦傳送飽足信號的荷爾蒙。

3. 增加蛋白質攝取

蛋白質能影響飽足荷爾蒙的生產，有助增加飽足感。因為蛋白質需要較長時間才能消化，如果正餐進食含有豐富蛋白質的食物，就比較不會想吃零食。另外，消化蛋白質所需的能量高於脂肪和碳水化合物，儲存下來的熱量也會比較少。

4. 多喝水

喝水可以增加身陳代謝，維持細胞補水，讓肌膚有彈性。另有研究顯示，很多時候我們感到肚子餓的同時也會感到口渴，喝一杯開水，能有助降低飢餓感。

5. 減少吃糖份

糖份可以令體重增加，是因為吃糖後，胰腺產生激素胰島素處理食物轉化為血糖，並將它移動到身體細胞作能源使用，如果過度食吸收糖份，胰腺一次必須產生大量胰島素，使身體開始儲存脂肪，胰島素激增進而導致血糖水平迅速下降，會令你感到又累又餓，想吃得更多。

6. 減精緻澱粉

精緻澱粉即白麵包、白飯、白麵條等，這種澱粉不但吃不飽，還很容易致肥。建議選擇全穀類及根莖類的澱粉，它但熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身良伴。

7. 改變飲食順序

吃飯時的飲食順序，可以左右減肥結果，在開始正餐前，可以先吃蔬菜或喝湯，不但可以增加飽足感，還能減少熱量攝取。另外，吃得慢一點亦可以減少食量，讓大腦跟上嘴巴的步伐，並送出吃飽的信號。研究亦顯示，分心的人吃得會比較多，因此專心吃飯能有助減少食量。還有，記得晚上不要吃大餐，吃太多不但影響消化，吃飽就睡會更容易囤積脂肪。

8. 把食物收起來

有項研究發現，肥胖者比較有可能將食物放在非常容易看到的地方，所以，不要把食物放在伸手可及的地方喔！

9. 充足睡眠

睡眠時身體會分泌不同的瘦身激素，促進脂肪分解，而當睡眠不足時，胃反而會分泌飢餓素，使食慾大增。

10. 做減壓活動

研究指，壓力大的時候，皮質醇會上升，高皮質醇的人通常吃得比較多。多做深呼吸，做些減輕壓力活動，例如冥想、運動、閱讀等，把心思放在吃以外的地方。

11. 記錄食物、定期磅重

研究顯示，把吃的東西寫下來，是最有效果的減重工具之一，讓那些不知不覺攝取過多熱量的食物無所遁形。定期量體重，則可讓你及早發現體重的改變，進而調食飲食。

12. 學會看營養標籤

一些產品標榜「低脂肪」，但沒有告訴你它添加了大量糖份！學會看食物的營養標籤，可以確保選購的是健康又美味的食物。

13. 不要駝背，站直子

站立時將身體挺直，能讓你看起來更瘦更苗條，因為駝背時，肚子看起來看比實際更胖。另外，站直還可以加強核心肌肉，燃燒卡路里。