疫情期間很多公司都實施了在家工作(WFH)，很多人慣了邊吃零食邊工作，加上不用外出，身體處於一個零運動的狀態，不少人都有「疫症肥」的煩惱。最近疫情開始步向穩定，公司都陸陸續續恢復正常上班時間，有打工仔表示在疫情期間肥了30磅，肚腩大得不敢回公司見同事，以下教大家幾個減肥技巧，就連最難減的肚腩都能瘦下來。

A.飲食方面

人們經常說減肥7分靠飲食，3分靠運動，顧名思義控制飲食對減肥十分有用。減肥最重要的不是瘋狂吃健康產品，而是要控制進食的份量，避免暴飲暴食，如果你不懂得控制食量，就算天天吃健康餐也是會胖的。進食的話建議進食7-8分飽，不要每餐都把自己吃到最飽，吃到最飽的時候容易把胃撐大，不僅胃口變好，胃腩也會愈來愈大。

很多人因為要減肥就不吃肉，其實肉類有豐富的蛋白質，可以保讓身體保持肌肉量，亦可提高新陳代謝，增加燃脂效果，當體脂率變低時，腰圍的變化就是最大。優質蛋白質食物包括:雞肉、魚肉、蝦、牛奶、豆類食品等等

很多人肚子大的原因除了真的發胖有脂肪之外，還可能伴隨著便秘問題，身體內的廢物堆積也會使肚子脹起來，這個時候可以嘗試多吃高膳食纖維食物和益生菌，當身體排清廢物後，你會發現肚子即刻少了幾厘米。

預防便秘不能少高纖維食物，膳食纖維能增大糞便體積，清除腸道的廢物，有利瘦身。
常見的高纖食物包括:
蔬菜類:芹菜、菠菜、椰菜、茄子、秋葵
豆類:豌豆、綠豆、毛豆、等等
水果:番石榴、奇異果、菠蘿

服用益生菌是一種改善便秘的方法，除了吃高纖食物之外，想改善便秘可嘗試適當地吃用益生菌或乳酪，從而幫助保持腸道健康，健康腸道的亦能提升減肥效率。

B.運動方面

有氧運動是指在一段時間裡，肌肉持續以有節奏的和協調的方式運動，它透過增加心率和呼吸頻率來為身體的肌肉提供更多的氧氣。有氧運動能有效燃燒脂肪、就算做一些針對腹部的鍛鍊，也必需配合有氧運動去做，這樣才會事倍功半。
常見的有氧運動包括：快走、跑步、騎腳踏車、游泳、登山、跳舞等。

平板支撐能很好的鍛鍊我們腹部的核心肌肉，同時也是一個全身肌肉鍛練的動作，可以鍛煉到腹橫肌的深層肌肉群。平板支撐應把手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣才叫正確。

空中踩單車是指身體平躺，雙腿朝上抬起，雙腿向正上方做踩腳踏車的動作。空中踩單車可以訓練到核心，有助緊實小腹，還能瘦腿，還有臀部。不過要注意的是空中踩單車一定要慢慢踏，腹部才會有強烈的感覺，這才真正鍛鍊到核心肌肉。

按摩肚子能舒緩便秘和氣脹問題，促進腸胃正常蠕動。首先將手掌心放在肚上近肚臍附近，由肚臍開始順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣，同樣的動作重複約10分鐘，大約50次。