護頸椎枕頭推薦：瞓醒肩痛瞓捩頸？5大貼士教你揀枕頭防失眠

護頸椎枕頭推薦！每遇到肩頸痛，總有人提議：「不如你換一換枕頭啦！」但大家有否想過，如果不理解個人需要隨便購買，只會令肩頸問題持續惡化？不同身型與睡姿人士，所需枕頭各異。而且，枕頭製作材料亦影響著睡眠質素，並非愈貴愈好。想知如何買到合適枕頭，不再肩頸痛？本文逐一講解。

枕頭有何功能？何謂合適枕頭？

枕頭功能用於支撐頭頸，合適的枕頭可令我們無論是側臥或仰臥，均可保持頸椎正常生理弧度，提升睡眠質素，放鬆頸部肌肉，減少頸椎關節承受壓力。

睡覺不使用枕頭有害處嗎？

睡覺不用枕頭，會影響肩頸肌肉神經綫，傷及頸椎，導致瞓捩頸、頸痛、頭痛及手部麻痹。

使用不合適枕頭有何壞處？

枕頭買錯，均離不開太高（枕頭太厚）或太低（枕頭太薄），不合符個人睡姿習慣及體型需要，最終導致頸椎勞損瞓捩頸，令人頸痛，影響神經，出現手痺頭暈。有些人更會眼臉浮腫。

甚麼情況需要更換枕頭？

枕頭除因為變形需更換外，若然每日醒來後，有以下情況，亦需考慮更換：

精神欠佳；
關節繃緊，滿身骨痛；
覺得頭痛、頸痛、肩頸痛及背痛。

護頸椎枕頭購買5大貼士

選購枕頭貼士1：由睡姿決定

選購枕頭，先要了解個人睡姿，再根據睡姿選購適合自己的枕頭。

仰臥用枕頭躺臥時勿令額頭高於下巴

喜歡仰臥的朋友，枕頭宜具兩大特點：托著頸的位置宜高一點及後尾枕位置稍為凹陷。

理想的仰臥姿勢是：額頭高度與下巴高度一致，呈水平線（橫線）。仰臥時，倘若額頭高於下巴，形成一條由上而下的斜線，便會影響呼吸氣道，產生鼻鼾，並令頸椎及肌肉疲勞，導致頸痛。

側臥用枕頭厚度與肩膊闊度一致

喜歡側臥的朋友，枕頭宜偏高一點。換個說法，就是枕頭要厚點，且厚度應與肩膊闊度一致。

理想的側臥姿勢，從橫切面看，是由額頭起，經過頸，再到心口，應盡量呈水平線（即是枕頭能令頸椎到胸椎打橫呈一直線）。枕頭若太軟或矮，頭便側向一邊沉下去，如此睡姿，或會誘發瞓捩頸。

選購枕頭貼士2：由高度決定

枕頭形狀與軟硬度各不相同，加上各人頸椎生理弧度亦各異，所以並沒有甚麼「標準枕頭高度」，但重點仍有兩個：仰臥時，額頭與下巴高度一致；側睡時，從頸椎到胸椎，應打橫呈一直線。

若然買回來的枕頭不夠厚（不夠高）如何是好？只要於枕頭下方放入毛巾或墊層，便可將枕頭墊高。

選購枕頭貼士3：由質地物料決定

枕頭有兩種結構，一種是「一體成形」，即「倒模」倒出來。另一種是在布料袋內塞滿不同填充物。前者有記憶棉枕頭或乳膠枕頭，後者則有鴨絨枕頭、水枕及空氣枕。枕頭使用的物料既影響承托力，亦會令人覺熱，影響入睡。

一體成形枕頭常見物料特色

記憶棉枕頭：形狀固定，易打理。初使用有異味，散熱慢，不可清洗。另外，硬度亦會隨溫度改變，天熱變軟，遇冷變硬，承托力不穩定；
乳膠枕頭：散熱排濕快，耐用彈性佳，惟價貴偏硬不宜曬，過敏體質人士不適用。

其他枕頭常見物料特色

鴨絨：具恆溫功能，令枕頭柔軟兼透氣佳，惟承托力遜色；
鵝絨：具恆溫功能，能透氣排濕。因面積偏大，較鴨絨保暖，氣味亦不及鴨絨強烈，惟承托力需留意；
PCM微膠囊：具散熱效果，令枕頭予人清爽感；
彈性海綿：能增強頸部承托力，適合側睡人士；
水枕：入水不夠，睡在枕頭時，水會走到枕頭左右兩邊，令頭部下沉。水入得太多，枕頭便過高；
空氣枕：會出現漏氣，使用一定時間後，需為其補氣。

選購枕頭貼士4：由枕頭軟硬度決定

枕頭太軟意味著承托力差，托不了頸椎；太硬便令頸椎關節及肌肉受壓，兩者最終均令頸部不適，影響睡眠質素。如何知道枕頭軟硬度？方法是比較使用前後的枕頭高度。倘若睡上枕頭後，枕頭高度減少逾8成，便屬太軟；少於1成，便屬太硬；高度轉變約2至3成方可接受。

選購枕頭貼士5：由枕頭形狀決定

上文提到枕頭有「倒模」倒出來，形狀固定！有靠在枕頭塞入填充物，形狀不固定。前者設計往配合頸椎生理弧度，仰睡愛好者可選擇中間高度較低，但頸部有特別承托的枕頭；習慣側睡朋友，則可選擇左右兩邊較高的枕頭。

6招清潔枕頭：勿濕洗及高溫燙乾

枕頭用久了，不只有塵蟎，亦有汗味頭油，長期不洗，易生細菌，有欠衛生。哪清潔枕頭時有何需注意？有以下6點：

一般情況下，只需清洗枕頭套；
若需清潔枕頭，宜按產品標籤說明進行；
枕頭用料若屬天然物質，例如棉花羽毛，勿用水洗。若需用水洗，水溫勿高於60度，以免破壞枕頭物料令其變形，影響效果；
勿用漂白水清潔枕頭，免化學物質對枕頭物料造成破壞；
洗後勿用高溫燙乾枕頭，以防高溫損害枕頭纖維或布料；
除記憶枕及乳膠枕外，一般枕頭均可放於陽光晾曬。