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減肥餐單丨電影《熱辣滾燙》女星8個月激減120磅 減肥餐單大公開 斷食 運動 低卡飲食
改編自日本電影《100円的愛》的內地電影《熱辣滾燙》最近在港上映,電影女主角賈玲在8個月內,由230磅(105公斤),激減120磅至110磅(50公斤),令內地掀起「賈玲減肥法」,一齊看看呢個集低卡飲食、斷食及運動於一身的減肥餐單,如何爆發出驚人成果!
減肥餐單丨低卡飲食 原型食物 少油少鹽
低卡飲食即低熱量飲食,基本概念是以低於每日身體所需熱量之飲食來進行的減重方法,通常減少500-1000卡的攝取量,並配合低碳水化合物(醣類)和飽和脂肪,及高蛋白質的飲食來配合。
以賈玲的網上餐單(詳見下表)為例就是每日只攝取20克油、5克鹽,以及全部選擇原型食物。原型食物是近年十分受推崇的飲食方法,食材幾乎接近食物的原貌,很少添加人工及化學物質,例如:雞蛋、五穀雜糧、新鮮蔬果、燕麥堅果等。
減肥餐單丨16小時不進食 8小時可節制地飲食
「168間歇性斷食法」受很多名人推祟,做法是一天之中16小時禁食(水、黑咖啡等無醣飲品可以飲),另外8小時內食夠一天所需的飲食。
168斷食法的原理,是讓身體空腹16小時、清空腸胃,就會先消耗葡萄糖和肝醣,下一步分解脂肪,達到減肥的效果。
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168斷食法更能幫助身體提高新陳代謝,提升腎上腺素並且降低胰島素,幫助血糖控制,讓身體更有效地運用脂肪來當主要能量來源。國外研究更指,168斷食法能改善肌肉發炎並提升身體的抗氧化能力。
當然啦,我們亦要注意 8小時進食時,需注重均衡營養攝取,才可事半功倍。
減肥餐單丨打拳 跑步 每天運動5小時
賈玲除了使用以上兩種飲食法,更每日運動5小時以上,包括打拳、跑步、跳繩等來訓練體能及增加肌肉。
6大運動包括:
- 跳繩、跑步:有氧運動。
- 坐姿肩上推舉杠鈴:訓練胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及整個肩胛肌群。
- 引體上升:訓練背闊肌、肱二頭肌。
- 捲腹、跳躍式俯臥撐:鍛鍊核心肌群。
- 負重牛角包(保加利亞訓練袋):訓練下肢腳力。
- 拳擊:綜合訓練
減肥餐單丨14天餐單大公開
早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
第1天 | 粟米 2支 | 雞胸肉+青瓜 1支 | 生菜+黑米粥 |
第2天 | 粟米1支+雞蛋1隻+青瓜1支 | 糙米飯1碗+雞蛋1隻+雞肉+菠菜 | 雞蛋1隻+生菜 |
第3天 | 燕麥+雞蛋1隻 | 牛肉 | 西蘭花+白玉菇 |
第4天 | 紅豆薏米粉1碗 | 水煮蝦 10隻 | 蘋果1個+糙米飯1碗 |
第5天 | 雞蛋2隻+無糖豆漿250ml | 雞胸肉+西蘭花 | 雜糧飯+巴沙魚180克+涼拌韭菜200克 |
第6天 | 番薯+豆漿 | 牛肉+生菜 | 青瓜1支+番茄數個+雞蛋2隻 |
第7天 | 燕麥+水煮蛋1隻 | 蝦8隻+黑木耳 | 紅蘿蔔+牛奶浸麥片 |
第8天 | 全麥歐式麵包1個+水煮蛋1隻+牛奶+ 車厘茄1個 | 糙米飯+雞胸肉+西蘭花 | 番薯+豆腐+菠菜 |
第9天 | 紫薯+豆漿 | 蘑菇炒西蘭花+雞翼 | 南瓜小米糊 |
第10天 | 粟米+蛋餅+乳酪 | 麵包+清蒸鱸魚+菠菜 | 冬瓜+海帶芽 |
* 第11天到第14天,則可由此10天的食譜中任意選擇。
減肥餐單丨易反彈?副作用多?
有指以上方式減肥十分極端,會很快反彈,且副作用多,例如吸收蛋白質不足,使肌肉流失等,但有研究指出肌肉的增長與斷食沒有關係,而是進食其間的蛋白質吃進多少,且配合的運動量是否足以訓練肌肉。
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*以上內容只供參考,並非治療建議。本儀器並非用作診斷、治療、治理或預防任何疾病的醫療設備。如有任何疑問,請向專業醫護人員查詢。
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樂選講者
有完美主義的師奶,喜歡東揀西揀搵最平靚正嘅事物,由投資、文藝到生活用品,都喜歡花時間去研究一番,認真的為自己選擇最適合自己每一人、事、物,亦樂意用文字與人分享心。
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