減肥餐單丨電影《熱辣滾燙》女星8個月激減120磅 減肥餐單大公開 斷食 運動 低卡飲食
改編自日本電影《100円的愛》的內地電影《熱辣滾燙》最近在港上映，電影女主角賈玲在8個月內，由230磅（105公斤），激減120磅至110磅（50公斤），令內地掀起「賈玲減肥法」，一齊看看呢個集低卡飲食、斷食及運動於一身的減肥餐單，如何爆發出驚人成果！
減肥餐單丨低卡飲食 原型食物 少油少鹽
低卡飲食即低熱量飲食，基本概念是以低於每日身體所需熱量之飲食來進行的減重方法，通常減少500－1000卡的攝取量，並配合低碳水化合物（醣類）和飽和脂肪，及高蛋白質的飲食來配合。
以賈玲的網上餐單（詳見下表）為例就是每日只攝取20克油、5克鹽，以及全部選擇原型食物。原型食物是近年十分受推崇的飲食方法，食材幾乎接近食物的原貌，很少添加人工及化學物質，例如：雞蛋、五穀雜糧、新鮮蔬果、燕麥堅果等。
減肥餐單丨16小時不進食 8小時可節制地飲食
「168間歇性斷食法」受很多名人推祟，做法是一天之中16小時禁食（水、黑咖啡等無醣飲品可以飲），另外8小時內食夠一天所需的飲食。
168斷食法的原理，是讓身體空腹16小時、清空腸胃，就會先消耗葡萄糖和肝醣，下一步分解脂肪，達到減肥的效果。
168斷食法更能幫助身體提高新陳代謝，提升腎上腺素並且降低胰島素，幫助血糖控制，讓身體更有效地運用脂肪來當主要能量來源。國外研究更指，168斷食法能改善肌肉發炎並提升身體的抗氧化能力。
當然啦，我們亦要注意 8小時進食時，需注重均衡營養攝取，才可事半功倍。
減肥餐單丨打拳 跑步 每天運動5小時
賈玲除了使用以上兩種飲食法，更每日運動5小時以上，包括打拳、跑步、跳繩等來訓練體能及增加肌肉。
6大運動包括：
- 跳繩、跑步：有氧運動。
- 坐姿肩上推舉杠鈴：訓練胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及整個肩胛肌群。
- 引體上升：訓練背闊肌、肱二頭肌。
- 捲腹、跳躍式俯臥撐：鍛鍊核心肌群。
- 負重牛角包（保加利亞訓練袋）：訓練下肢腳力。
- 拳擊：綜合訓練
減肥餐單丨14天餐單大公開
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| 第1天 | 粟米 2支 | 雞胸肉＋青瓜 1支 | 生菜＋黑米粥 |
| 第2天 | 粟米1支＋雞蛋1隻＋青瓜1支 | 糙米飯1碗＋雞蛋1隻＋雞肉＋菠菜 | 雞蛋1隻＋生菜 |
| 第3天 | 燕麥＋雞蛋1隻 | 牛肉 | 西蘭花＋白玉菇 |
| 第4天 | 紅豆薏米粉1碗 | 水煮蝦 10隻 | 蘋果1個＋糙米飯1碗 |
| 第5天 | 雞蛋2隻＋無糖豆漿250ml | 雞胸肉＋西蘭花 | 雜糧飯＋巴沙魚180克＋涼拌韭菜200克 |
| 第6天 | 番薯＋豆漿 | 牛肉＋生菜 | 青瓜1支＋番茄數個＋雞蛋2隻 |
| 第7天 | 燕麥＋水煮蛋1隻 | 蝦8隻＋黑木耳 | 紅蘿蔔＋牛奶浸麥片 |
| 第8天 | 全麥歐式麵包1個＋水煮蛋1隻＋牛奶＋ 車厘茄1個 | 糙米飯＋雞胸肉＋西蘭花 | 番薯＋豆腐＋菠菜 |
| 第9天 | 紫薯＋豆漿 | 蘑菇炒西蘭花＋雞翼 | 南瓜小米糊 |
| 第10天 | 粟米＋蛋餅＋乳酪 | 麵包＋清蒸鱸魚＋菠菜 | 冬瓜＋海帶芽 |
* 第11天到第14天，則可由此10天的食譜中任意選擇。
減肥餐單丨易反彈？副作用多？
有指以上方式減肥十分極端，會很快反彈，且副作用多，例如吸收蛋白質不足，使肌肉流失等，但有研究指出肌肉的增長與斷食沒有關係，而是進食其間的蛋白質吃進多少，且配合的運動量是否足以訓練肌肉。
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*以上內容只供參考，並非治療建議。本儀器並非用作診斷、治療、治理或預防任何疾病的醫療設備。如有任何疑問，請向專業醫護人員查詢。
