![](https://good2share.app/wp-content/uploads/2024/05/1233333-uai-480x251.jpeg)
張耀揚 肌肉丨張耀揚美魔男代表 中老年長者都爆肌 肌肉增長秘訣
張耀揚 肌肉丨古惑仔「烏鴉」張耀揚雖然人到60,但維持到一身令人驚羨肌肉,令他有美魔男星之稱!今日小編就同大家分享中、老年增長肌肉的運動及秘訣啦!
張耀揚 肌肉丨40歲以上肌力訓練 深蹲 扶牆伏地挺身
![](https://good2share.app/wp-content/uploads/2024/05/張耀揚-肌肉1.jpeg)
據說「人類的注意力只能持續15 分鐘」,肌力訓練的每一項訓練大約需時60 秒,搭配好幾種訓練一起做,每回合約51鐘,令人更易堅持下去。
張耀揚 肌肉丨深蹲
深蹲可強化下肢有力,減少跌倒風險。
深蹲動作:
1)雙腳打開與肩同寬,做蹲馬步的動作。
2)身體往上抬,再感覺屁股坐下去至大腿平行,重複做10次。
張耀揚 肌肉丨扶牆伏地挺身
扶牆伏地挺身可以訓練手臂肌肉及後背肩胛有力,可改善駝背,有助日常生活買菜、提重物等功能。
扶牆伏地挺身動作:
1)身體面對牆壁,雙手與肩同寬或比肩稍寬,手掌扶牆。
2)雙腳與肩同寬,腳跟離地,背部挺直,身體自然前傾,將力量壓到手臂上,想像後背肌肉發力,讓胸部儘量往牆壁貼。
3)用上臂的力量將上半身推起,如做伏地挺身的感覺,重複10次或直到手臂疲勞。
張耀揚 肌肉丨有氧運動 快走 游泳 瑜珈
![](https://good2share.app/wp-content/uploads/2024/05/v2-ccec8f793d948821fbb893abc845db5b_720w.jpg)
因為有氧運動依賴身體的大肌肉活動,能強化心肺功能和增強耐力,尤其可以減少身體脂肪的積聚。
張耀揚 肌肉丨快走
對膝蓋或腳踝無力的人,快走是比慢走更佳的選擇,行有餘力也可以半走半跑的方式進行。重點不在一天要走幾步,而是注意姿勢和速度。每秒約1~2步的速度,眼睛直視前方,收緊小腹、背部挺直,邁開步伐大步前行,腳跟先著地,心跳加速,幾乎講不出話來的程度。
張耀揚 肌肉丨游泳
![](https://good2share.app/wp-content/uploads/2024/05/張耀揚-肌肉3.jpeg)
水有浮力,身體不用支撐自體體重。有骨質狀況的人,游泳可幫助暫時減壓,水提供的阻力也有部份肌力訓練效果,即使不會游泳,也可透過水中活動,進行平衡感訓練。
張耀揚 肌肉丨瑜珈
瑜珈可幫助肌肉維持柔軟度,並改善現代人因長期坐式生活導致圓肩、駝背、肌力流失及平衡感下降的狀況,建議每周要和肌力訓練穿插運動。
激活肌⾁激素 增加肌肉 BIXEPS 8星期做得到
中老年做運動增長肌肉,其實有更容易的方法!研究發現,透過 12 週的 BIXEPS 激活肌⾁程序,大部份人的肌肉量都有顯著著升。BIXEPS 利用專利技術激活肌⾁粒線體,增加肌⾁能量、改善新陳代謝,促進再⽣及恢復能力,產生有如做運動的再⽣潛⼒!
脈衝電磁場調理程序是怎樣進行?
BIXEPS 脈衝電磁場程序是非入侵性,只需將一隻腳放入儀器內,啟動後會放出脈衝電磁波,整個療程只需10分鐘,且無痛無創。
📍BIXEPS 服務地點:
⚡佐敦彌敦道333號加盛商業中心16樓全層 – 醫樂坊
⚡尖沙咀河內道5號普基商業中心10樓1001室 – Sport Release
⚡觀塘開聯工業中心B座5樓07室 – My Fitness
⚡中環昭隆街9號歐銀中心9樓 – 健臻綜合保健養生中心
⚡屯門建豐街4號悦品酒店地下3號舖 – 柏達磁力共振中心
如果未能出門?特設BIXEPS Express院舍或家居上門服務,歡迎聯絡我們了解更多詳情。 https://healthadvisor.hk/。
*以上內容只供參考,並非治療建議。本儀器並非用作診斷、治療、治理或預防任何疾病的醫療設備。如有任何疑問,請向專業醫護人員查詢。
![](https://good2share.app/wp-content/uploads/2020/04/pretty-150x150.jpg)
樂選講者
有完美主義的師奶,喜歡東揀西揀搵最平靚正嘅事物,由投資、文藝到生活用品,都喜歡花時間去研究一番,認真的為自己選擇最適合自己每一人、事、物,亦樂意用文字與人分享心。
熱門文章
最新文章
立即分享!
相關文章
個唱一票難求 BIGBANG太陽香港個唱加場10/9開售
2024 年 9 月 5 日
中秋好去處2024 本港三大中秋綵燈會/大坑舞火龍
2024 年 9 月 4 日