夏天來到了，女士們又為減肥煩惱，為著熱褲、小背心，想盡辦法節食和做運動搣走拜拜肉和小肚腩，人人都知做運動是最佳的減肥方法，但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了，女士們會嘗試坊間不同的減肥餐單或瘦身產品。減肥之路各施各法，減肥餐單五花百門，條條大路通羅馬，只要清楚自己的體質和營養是否足夠，收穫除了是纖瘦誘人的身材，還有健康的體魄，每個人的體質不同，對食物的吸收能力和能量攝取量都不同，小編會介紹三份成功的減肥餐單，以及藝人鄭秀文的雜菜縮水湯，姊妹們，Let’s Go！

減肥前四項須知

根據美國衛生研究局和美國營養學會建議，一般人減肥時，女性每天熱量至少需攝取1200-1500千卡，低於此標準之節食，必須諮詢醫師、營養師，訂定飲食規範，以防止營養攝取不足，危害健康。

1. 少食多餐 選擇適當零食填腹

少食多餐能有助穩定血糖，這除了可保持你日常的「能量」，避免出現倦怠感，而且更可控制食量，不會令你在因餐數太少而捱餓，繼而進食更多。正餐之間要選擇適當的零食填腹，不要讓肚子處於太餓的狀態，例如幾片全麥餅乾，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇，正餐亦不適宜吃過飽，亦不要猛然減少食量。

2. 持之以恆的良好飲食習慣

一下子看不到減肥效果就選擇放棄，是一輩子都不會減肥成功的，培養良好的飲食習慣，讓它成為生活的一部份，不覺得自己正在減肥，體重自然會下降。

3. 養成喝水的習慣

人體有70%是水組成的，飲水可以有一定的飽腹感，即使你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的。水是維持人體水分平衡的關鍵，有些人總是「虛胖」，其實是身體內水份不足的表現。

4. 快速減肥不可靠

減肥節奏要循序漸進，快速減肥減掉的並不是脂肪，而是糖份和水份。另外，減肥節奏太急速，在短時間減去大量磅數，身體是纖瘦了，但皮膚卻很有可能因而加快鬆弛，皮膚會變得暗啞無光和乾燥。

三大減肥餐單：

1. 營養師 7 日減肥餐單

2. 丹麥醫院雞蛋減肥餐單

3. 健身教練7日減脂餐單

追加：鄭秀文雜菜縮水湯

新冠肺炎留家抗疫多個月，付出的代價就是肥胖，歌手梁漢文 (Edmond) 為準備今年十月舉行的演唱會，近日在其個人YouTube頻道分享一條減肥實測片，連續7天進食好友鄭秀文 (Sammi) 推介的「縮水減肥雜菜湯」，減去身體多餘的水份，只要一星期便可見成效，結果 Edmond 成功在一星期內由155磅減至149.4磅。

Sammi 極速縮水大法7日餐單：

第1天：全日雜菜湯，可飲用不含糖茶或咖啡，水。（如忍受不了可食除提子、西瓜、香蕉以外的少量生果）

第2天：雜菜湯、生或熟的綠色蔬菜，不可吃豆類或粟米。（如非常肚餓，晚餐可吃一個焗薯仔，但不可吃生果）

第3天：混合第1及2天，吃生果、雜菜湯及蔬菜，但不能吃薯仔。

第4天：最多可吃8隻香蕉、飲脫脂奶及雜菜湯。

第5天：10至12安士牛肉（雞或豬）、6至8隻新鮮蕃茄、飲6至8杯水，至少一餐雜菜湯。

第6天：肉類、綠色蔬菜，至少一餐雜菜湯。

第7天：紅米、無糖份菜汁或果汁，至少一餐雜菜湯。

Edmond又提醒餐單並非適合所有人士，故在嘗試前，最好視乎身體狀況，如患有慢性疾病，或其他疾病的人士，建議先諮詢醫生意見。