冬季流感高峰 長者4種常見冬季病可如何預防及病後保養
本港衞生署衞生防護中心日前指出，香港已踏入冬季流感季節，預期未來數周的流感會更活躍。若家中有老人家、小朋友及長期病患者的朋友一定十分擔心，尤其流感是長者的冬天常見4種病之一， 不過只要針對性地做足預防措施，便可降底憂慮，立即看看如何應對長者四種常見的冬季病，以及不幸染病後可如何保養。
長者4種常見冬季病：1）流感H3N2針對長者
季節性流感病毒「甲型H3N2」（瑞士型）傳入本港，且其變化偏快，令本年感染流感的人數較往年多，當中很多都是較年長的長者。
「甲型H3N2」流感徵狀：咳嗽五至十小時，之後發燒三、四天，病情會反反覆覆，隨後又會再咳嗽，發病七天後會自然痊癒。
流感之預防方法：
- 流感高峰期時，避免前往擠迫和空氣不流通的公共場所；
- 公共場所佩戴口罩；
- 勤洗手。
長者4種常見冬季病：2）低溫症 長者常忽略
低溫症經常發病在老人家，往往因為病徵不是十分明顯而被忽略。低溫症是指體溫低於攝氏35℃。由於長者的皮膚神經末梢減少，對溫度變化的敏感度下降，而且身體脂肪較少和代謝率較低，因此自身產生的熱量較少，便會出現低溫症。
低溫症初期徵狀：
- 反應遲鈍、嗜睡或昏昏欲睡、說話含糊不清
- 皮膚和手腳冰凍、面色蒼白、手腳麻木
- 不自覺地震顫
- 心跳加快、呼吸急促
中度至嚴重低溫症：
- 神志不清
- 尿失禁
- 停止震顫、肌肉僵硬
- 失去知覺
- 瞳孔對光沒有反應
- 心跳和呼吸減慢、低血壓、心律不正、心臟停頓甚至死亡
低溫症是一種緊急醫療狀況，如有以下任何症狀，應測量體溫。若體溫低於 35℃ 以下，請立即就醫。
低溫症之預防方法：
- 注意保暖，避免長時間停留寒冷環境
- 禦寒飲食，即進食熱量較高和容易消化的熱食
- 適量運動
- 多關注長者
長者4種常見冬季病：3）心血管疾病 發作高峰期
每年11月至翌年2月，都是老人家出現心血管疾病的高峰期，中醫學指「寒主收引」，冬天天氣寒冷，人體的血管會收縮，防止散熱以維持體溫恆定，令血壓上升，從而引發各種心血管疾病。
急性心肌梗塞的急救黃金時間為發作後的3－6小時，發作超過12小時以後才就醫，死亡率將達高達16％以上。
心血管疾病徵狀：
- 心悸、呼吸困難
- 紫紺，即皮膚粘膜呈青紫
- 眩暈、暈厥
心血管疾病之預防方法：
- 保持心情愉快，避免發怒及過勞；
- 注意保暖，攝取足夠水份；
- 適度運動，促進血液循環；
- 戒煙戒酒。
長者4種常見冬季病：4）跌倒骨折
長者跌倒非常普遍，尤其因為冬天穿得厚重，令老人家行動不便所致。雖然大部分都輕微及不需入院治理，但若長者出現髖關節等嚴重骨折，一年內死亡的機會相當高。
跌倒骨折之預防方法：
- 保持浴室及洗手間的地面乾爽；
- 清理家居地面雜物；
- 穿衣夠暖，但不要過多致行動不便，可考慮冷背心或羽絨背心等衣物使雙手活動自如；
- 關注長者視力、平衡力及肌肉量等影響活動的能力
長者4種常見冬季病之病後保養：減喉嚨痛 攝取維他命A
維他命A有助修復黏膜，可令曾喉嚨痛的受損喉嚨得到滋養，加速康服。
動物來源：魚肝油、肝臟、
植物來源：番薯、紅蘿蔔、菠菜、南瓜
長者4種常見冬季病之病後保養：增強免疫力 多曬太陽
維他命D除了可增強免疫力，更可以保護心血管及抗發炎，可謂好處多多。人體大部分的維他命D都經由陽光照射皮膚而合成。
留意，玻璃及防曬產品可隔絕陽光中形成維他命D必須的紫外線B（UVB）射線，所以在玻璃窗前或使用防曬產品後曬太陽，無助身體製造維他命D。
長者4種常見冬季病之病後保養：吸收優質蛋白質 增加肌肉
攝取足夠的優質蛋白質有助修復細胞，更可增加肌肉，令到長者較不易跌倒，及更有能力做運動，重啟身體多種機能。
飲食選擇：蛋、豆漿、豆腐、魚。
減少跌倒機會 增強老人家腳力及肌肉量
很多長者跌倒的原因是因為腳部肌肉不足，研究顯示，BIXEP有助長者數星期內腳力提升，由新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發，採用名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」，釋放肌肉激素，進而可以令長者腳力增加！
線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！
連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：長者⻣骼肌質量平均增加了 252公克
在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。
經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。
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