歐美風行的mindfulness (靜觀/正念）是甚麼？禪定與冥想的分別
Mindfulness在歐美大行其道，英國一些小學甚至有8星期的課程來學習，報告顯示大部分學童上了 mindfulness 課程可減低負面情緒或行為並增強自我認知；更有研究指禪修令大腦的特定區域增加灰腦質，減緩部分自然老化。講到很有用，究竟甚麼是mindfulnss? 是不是等於冥想或打坐?
甚麼是Mindfulness?
Mindfulness，港譯靜觀、台譯正念。靜觀一詞更能表達其狀態及方法；而正念則出於佛學的八正道，mindfulness是源出於佛學，只是西方社會一般都不提這背景。因此，筆者認為兩個譯法都各有千秋，所以會交雜地使用。
麻省大學醫學院的卡巴金教授(Jon Kabat-Zinn)，把正念引入西方主流社會的開創者，他給正念的定義是：Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally. ( 靜觀是將念頭有意識地專注於當下，當下的感覺、感受、而不加批判)
當我們習慣了這種注視當下的模式，它便不單是減壓的手段，更是一種生活方式：活在當下。
不想活在當下嗎?
很多人立即說，我當下的人生很難過，或困於疫情、或失業、或失意、或失戀等等，那麼活在當下很痛苦吧！甚至會說，想跳過當下，活在過去或未來，當下太辛苦！
你說得對，解答方法是，除了活在當下還有以下想法配合噢( 引用<<自多災多難的人生>> ):
- 不評判（Non-Judgmental): 不對自己情緒、想法、身體感覺等現象做好或壞的價值評判，只是純粹的覺察
- 耐心(Patience)：對自己的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與他們和平共處
- 初學之心(Beginner’sMind):常保持一個初學者之心，保持好奇，開放，以赤子之心面對每一個現象的發生
- 信任(Trust)：相信自然的安排，相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排
- 無為(Non-Doing)：只是無為地覺察當下發生的一切身心現象
- 不強求(Non-Striving)：不強求想要的目的
- 接受現狀(Acceptance)：願意如實地觀照當下的身心種種現象
- 放下(Let it go)：放下種種的好惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身心現象
其實部分概念都是取自八正念，有興趣的朋友可以一看。
禪定與冥想的分別
上文提到靜觀/正念源出於佛學(請留意是佛學不是佛教)，很多人便會好奇，禪定與冥想只是字眼不同嗎? 是否有不同呢?? 兩者有根本上的不同。
禪定與冥想在外觀上是一樣的，大部分都是盤膝而坐，手心向天，調整呼吸，然而兩者於意識的處理大相徑庭：冥想是將當調整好呼吸後，再把思想放空，將注意力從呼吸上移開，進入一個任思想遊離飄浮的狀態，或者甚麼都不想，任由思想流走交替著，逐漸進入一個只屬於自己的空間。
而禪定則是重於「在」，將整個意識放於「在」，在這個世間、在這個身體，Being Centre, 覺察到意識與內在的連結，身心靈合一，以達到「定」的境界。
個人較推薦禪定，兩者都可以放鬆身心，但只有「定」才可以令我們更易提升調率，提升調率便更易得到物質及心靈世界的豐盛。
