益生菌推薦邊隻好？功效副作用講解＋消委會教你揀人氣品牌（2022）
益生菌推薦邊隻好？原來除了要看品牌，尚要了解有否兩大認證及產品內含有多少種益生菌。此外，產品的包裝或服食方式亦影響著腸道實際上可攝取到多少益生菌。想知如何服用益生菌才有效吸收？下文一一講解。
益生菌英文Probiotics 對身體有益
益生菌英文Probiotics，又稱生菌劑、原生物素、原生保健性菌種或生菌素，是一種適量攝入後，對身體健康有正面作用的活性微生物。
腸道內住了不同細菌，稱為菌叢。細菌有的有益（即為益生菌），有的有害。當害菌過多，便會產生有害物質，令免疫系統失衡，出現腸胃炎。幸而，足夠的益生菌可抑制害菌數量，兼為身體提供維他命。
益生元與益生菌有何關係？
益生元（Prebiotics）是益生菌食物，它可來自膳食纖維、菊糖或乳果糖。益生元不能被腸道吸收，但有助益生菌成長。
含有益生元的食物有哪些？
- 麥皮；
- 蔬菜；
- 瓜類；
- 豆角；
- 菇類；
- 豆類罐頭例如紅腰豆。
乳酸菌益生菌兩者之間有何關係？
益生菌種類多，乳酸菌便是其中一種。乳酸菌有5種，分別為：A菌、B菌、C菌、LP菌及LGG菌。
益生菌種類有多少？
益生菌種類眾多，知名的包括有：
- 嗜乳酸桿菌（L.acidophilus）；
- 保加利亞乳酸桿菌（L.bul-garicus）；
- 雙岐雙叉桿菌（B.bifidum）；
- 龍根菌（B.longum）；
- 嗜熱性鏈球菌（S.thermophilus）。
益生菌好處與作用
益生菌可改善腸道健康，增強免疫力。對改善情緒病，例如自閉症、焦慮症及抑鬱亦有正面作用。
孕婦兒童嬰兒值得推薦服用益生菌嗎？
雖然有研究指，讓嬰兒、兒童及孕婦攝取益生菌，可預防嬰幼兒出現食物過敏或濕疹，但這說法，仍有待更多醫學實證。
益生菌功效要多久才出現？
由開始服用益生菌到功效出現，需時1至兩星期。過程中，腸道內的益生菌數量會慢慢提升，抑制壞菌。
益生菌從口中抵達腸道，過程會被消化系統內的強酸或惡菌攻擊，傷亡慘重。所以，我們需攝入超過100億益生菌，健康狀況才見改善。
益生菌副作用有哪些？
益生菌常見副作用包括：
- 腸胃不適；
- 腹瀉；
- 肚痛；
- 腹脹；
- 出現菌血症或真菌血症。
需注意，益生菌並非人人可攝取，腸道不適人士、免疫力出現問題患者、正進行化療電療人士或嚴重病患者在攝取益生菌時，必需諮詢醫護人員意見。
益生菌食物有哪些？
含有益生菌的食物包括有：
- 康普茶（Kombucha）；
- 乳酪；
- 泡菜；
- 酸種麵包；
- 克菲爾（Kefir）；
- 納豆；
- 麵豉。
因為高溫會殺死益生菌，所以一般未經煮熱而可直接食用之食物，均含有較多益生菌。
益生菌推薦邊隻好？消委會：睇認證
消委會表示，益生菌產品只要有以下兩個認證，便有信心保證：
- 美國食品及藥物管理局（FoodandDrugAdministration，FDA）；
- 澳洲治療用品管理局（TherapeuticGoodsAdministration，TGA）。
益生菌推薦服用沖劑好還是膠囊好？
- 藥片：消委會指益生菌遇熱會死（不能超過60°C），而藥粉壓成圓形藥片時會加熱及加壓，造成大量益生菌死亡；
- 沖劑：益生菌在經過消化系統時，會被膽汁及胃酸消化，令大部分益生菌無法順利進入大腸；
- 膠囊：益生菌因有膠囊保護，可令更多益生菌安全抵達腸道。
益生菌怎麼吃才好？
益生菌種類多，購買益生菌產品時，建議選購一些含有多元化或不同種類益生菌的產品。因應益生菌偏酸，生產商為令產品更易入口及賣相佳，於生產時，或加入果汁粉、蔗糖、香味劑及色素。為保障身體健康，建議市民選購加添了優格粉或果糖的益生菌產品。
同時，服用益生菌時，應慢慢於飲食中逐步增加，而非突然大量攝取。
腸道益生菌可以改善濕疹嗎？
世界胃腸病學組織於2017年曾表示，於科研上，暫未有足夠數據證明，哪些益生菌是可舒緩身體敏感及濕疹問題。
腸道益生菌邊隻好？糖尿病亦可服用？
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文章出處：eBooking預訂網
