最「抵」做運動：鍛鍊下半身肌肉 加速年輕有活力

老化除了顯現於臉部的皺紋、班點之外，更重要是體態！30歲開始，人體肌肉以每年1%的速度流失，到了50歲以後更會加速流失至每年3%！流失肌肉不只外表老氣，更會令活動力變差，新陳代謝慢，更與糖尿病、動脈硬化、甚至癌症有關！ 只要做這一個運動，就可以令你更快變得年青有活力，有譽為是所有運動中最值得做的運動MVP! 究竟是哪種呢？

鍛練肌肉 重新調整健康身體

鍛練肌肉好處眾多，很多令人意想不到，不只是瘦身，而是身體會由內到外都煥然一新：

1）儲存血糖 使身體更有耐力衝勁

運動令肌肉收縮，這時會將血糖由血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣，令血糖較穩定，且肝醣可為身體提供源源不絕的能量，令人比較有耐力、有體力、有衝勁。反之，肌肉萎縮、肥肉充斥的人，就顯得無精打采，稍微活動一下就氣喘吁吁。

2）調節血氧 避免頭暈、眼花

肌肉中的肌原蛋白（myoglobin），平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會將氧氣釋放到血液中，避免身體出現因血氧不足而頭暈、眼花等症狀。所以，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反應愈有效率，不但更有體力，各大器官也更健康。

3）加快新陳代謝 不再手腳冰冷

肥肉多看似可以保暖，但其實新陳代謝較低，體溫低，較怕冷，易生病。相反，肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，身體亦更健康！

分泌抗老化荷爾蒙 重點練下半身 

研究發現，下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌名為「肌肉激素」（myokine）的「抗老化荷爾蒙」，可以分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症等等，效果媲美生長激素，而且在30歲之後還會大量分泌！

不過，肌肉激素在一般肌肉不會分泌，只有在老舊細胞被破壞後，新形成肌肉細胞的四個月內才會分泌。這個特殊機制就等於是說，下半身肌肉有如內分泌器官，只要經常鍛鍊下半身，就可持續得到抗老化、抗癌的肌肉激素。

入門下半身運動 勤做有功

鍛鍊下半身運動有很多，今次介紹其中兩種非常容易又有效的入門動作：

橋式運動

1）平躺在地，雙腳彎曲並與肩同寬，腳尖要向上不要貼地，雙手放於身體兩側

2）抬臀再放下，重複此動作做20次

翹腳橋式鍛鍊運動　

1）一腳翹在另一腳的大腿上，放在地上的腳掌貼地

2）將臀部抬起再放下，連續做20次

快速輕鬆 坐著都可以增加肌肉？ 

新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授於開發了名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，製作出BIXEPS，以安全和溫和的肌肉激活程序，提高人的運動能力 ！

BIXEPS的原理

1.磁場線粒體調節技術 啟動肌肉的能量胞

電磁波激活肌肉細胞帶來類似鍛煉的好處，但不需要勞動

2.激活線粒體 增加細胞能量

激活線粒體並產生工作, 維修和重建所需的能量

3.肌動蛋白信號 改善各種身體機能

活化的肌肉釋放更多肌動蛋白（稱為“ Myokines”) 對身體產生系統性效果，如減少炎症、促進細胞再生、改善新陳代謝等。

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