防骨鬆、減內臟脂肪：在家做4動作練大腿 強化40歲後身體機能

40歲後肌肉量會開始大幅流失，慢慢便會伴隨出現骨質疏鬆、內臟脂肪堆積等等…… 不過，只要適當地操練大腿肌肉，便可以將以上情況減慢、甚至逆轉！而操練大腿肌肉可以在家就輕鬆做到，小編深入淺出為你講解大腿肌肉的重要性、以及四個健康增肌的簡單動作。

練大腿肌肉：真正維持年輕的奧秘

當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會分泌生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新的肌肉細胞生成，更能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數目、耐力、增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等！

簡單來說，就是由內到外都會維持年輕！

練大腿肌肉：大量分泌抗老化肌肉激素

肌肉激素（myokine）是一種在30歲後還會大量分泌的荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯

簡而言之，就是另一種由大腿肌肉產生、令人維持年輕有活力的荷爾蒙！

而要令大腿肌肉分泌肌肉激素，就必須令老舊細胞被破壞，在新形成肌肉細胞的四個月內便會分泌。

練大髀肌肉動作：一）扶桌深蹲

深蹲可以令髖部、腿部都更強壯，起初可以由「扶桌深蹲」做起，之後再做「深蹲」及「負重深蹲」來逐步練習。

扶桌深蹲做法：

1. 身體面對桌子站直，雙腳打開與肩同寬，兩臂伸直，手掌放在桌上；
2. 背挺直，髖關節與膝關節逐漸彎曲像要往後坐那樣向下，直到大腿與地面平行；
3. 停頓後以大腿發力，將身體推回站姿。

練大髀肌肉動作：二）單腿站立

日本有研究指出，單腳站立有助刺激造骨細胞，使其活化並增加骨質密度，專家指出，就提升骨質密度來說，單腳站立1分鐘等同健走50分鐘的運動量！

單腿站立做法：（可單手扶牆壁或椅子。）

1. 身體站直、縮腹，雙手可自然垂下或叉腰；
2. 左腳抬高約5－10厘米，維持1－2分鐘後換腳進行。

練大腿肌肉動作：三）側抬直腿

做法：
1. 身體側躺，左腳放床上微彎
2. 右腳伸直往上抬起，再放下，重複動作30秒，做完換腳。

練大腿肌肉動作：四）凌空踩單車

做法：
1. 上身微微呈凌空狀，雙手抱頭；
2. 雙腿凌空踩單車。

更輕鬆激發大腿肌肉方法： BIXEPS

新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，製作出BIXEP，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」。線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！

連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：⻣骼肌質量平均增加了 252公克

在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。

注意：沒有配合額外運動的長者都有這個效果！

經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。

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