韓國大熱肌肉抗老化方法 《3週啟動青春關鍵⋯比醫美更有效》新書精要

韓國人不只追求精緻的臉龐，對體態的要求亦非常高。世界經濟合作與發展組織（OECD）數據顯示，韓國超重及肥胖人口比率在成員國中排名倒數第二，僅只 5.3%，韓國人的預期壽命是82.4歲。今日小編就同大家簡介韓國著名醫學教授的新書《3週啟動青春關鍵》，花大家3分鐘時間，一起掌握抗老化方法、回復青春的秘訣！

安澈雨：有「荷爾蒙名醫」之稱，1991年畢業於延世大學醫學系，並於該研究所取得碩、博士學位。 2007年至美國西北大學醫學系擔任客座教授2年，從2001年起任職延世大學醫學系教授至今。

3週啟動青春關鍵 ：４大增肌力抗老化原則

本文取經自安澈雨教授的新書《3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕》。 以下為４點大增肌力及抗老化原則！

抗老化方法 一) 維持胰島素作用 減少糖份

為了有理想的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵就是養成管理體脂肪的習慣。 因為當體脂肪高，就會令到血糖高，更會產生內臟脂肪。當身體想自行分解內臟脂肪時，就會產生游離脂肪酸進入血管，這會妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高，以此產生惡性循環；更大機會糖尿病、高血壓、高脂血症、肥胖、心血管疾病等問題。

抗老化實際做法：

１）維持定量定時飲食

２）基本菜單是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％（可根自身調節）

抗老化原則 二）增長褪黑激素、生長荷爾蒙 

腦部分泌荷爾蒙的重中之重是松果體分泌的褪黑激素，因為它能使其他荷爾蒙正常運作。

例如，人體的生長荷爾蒙的分泌在晚上11點到凌晨1點最為旺盛。而必要條件是充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。而想睡得好必須分泌足夠的褪黑激素。

抗老化實際做法：曬太陽促進褪黑激素分泌。

三） 了解生長荷爾蒙最大的敵人：壓力

當壓力過大、內心苦悶，壓力荷爾蒙「皮質醇」就會大量分泌， 就會令生長荷爾蒙減少分泌，加速老化。

抗老化做法：找出適合自己的排解壓力方法

四）刺激荷爾蒙生長 增加大量肌肉 

隨著年紀增長，肌肉量會減少，令到生長荷爾蒙分泌量再加快減少。不過，我們可以主動去刺激荷爾蒙生長，簡單做法就是增加大量肌肉。當下肢有肌肉，就可以令到荷爾蒙增生，回復青春！

抗老化方法：

１）30分鐘運動 Ｘ 每星期５日

當人身體運持續運動30分鐘，堅持以每星期五日的方式進行，就會出現顯著的變化。 若遇到無法運動的日子，可至少走路30分鐘。每個人的體能不一，應設計與自身體力相當的運動計畫，目的是達到流汗、微喘。

２）最適合生長荷爾蒙的運動法：

搭配不超過自己能力範圍下半身肌力訓練：如游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等

其他抗老化方法：試用BIXEP 加強大腿肌肉

由新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發的BIXEP，採用 “磁場線粒體調節科技” 專利技術，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」，釋放肌肉激素，令到長者的腳力（腳部肌肉量）提升!

連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：長者⻣骼肌質量平均增加了 252公克

在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。

經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。

線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！

立即試用及了解更多: https://healthadvisor.hk/

地址：佐敦Health Advisor : 九龍佐敦彌敦道333號加盛商業中心16樓全層
觀塘My Fitness：香港九龍觀塘開源道55號開聯工業中心B座5樓507室