把握中風復康黃金期：如何在家鍜練更有效？

本港每年新增中風個案約兩萬宗，其後遺症很多時會令患者身體的活動能力下降，影響自理能力；中風後首半年是復康黃金期，復康運動能改善患者認知、手腳功能、減少疲憊感及提升平衡力等，不只可以強化身體活動機能，更有助降低中風復發風險，立即看看由醫管局介紹的有效復康運動吧！

中風的黃金復康期是指哪段時間？

中風後40天內做復康運動最有效，黃金復康期則是指中風後首6個月。香港復康會研究指出，於黃金復康期內進行密集式復康運動，可提升約30%活動能力。

過了黃金復康期就沒有康復可能嗎？

不是，只要病情處理妥當，6個月至1年內仍會有進步空間，所以建議患者繼續恆常訓練。

醫管局特設物理治療中風復康運動

醫管局特別為輕度中風及中風後康復進度理想的病者而設計了一系列進階的物理治療中風復康運動，融合了現代物理治療知識與傳統 太極拳經中的運動原理，讓患者能夠持續而有效地自行鍛鍊，繼續改善體能上的不足，提高復康效果。本文將介紹其中五式，讓大家有所了解：

中風復康運動1：立身中正 挺胸收腹

做法：患者雙腳張開同肩闊度，頭頂天腳立地，雙肩下沉，挺胸收腹，直至有上下對拉拔長之感，維持10秒，重覆5次。

功用：此乃運動的姿勢基礎，增強核心肌力，預防痛症

中風復康運動2：雙腳拱橋

做法:患者平躺，雙膝屈曲，雙足及雙膝分開至跟盤骨一樣闊 度，收緊腰腹肌肉及臀部肌肉，下盤向上提升，維持10 秒，重覆5次。

功用: 增強核心肌力，腰腹肌肉及臀部肌肉力量

專業人士或相關人士協助：

中風復康運動3：交叉屈膝

做法: 仰臥，收腹，雙腿輕微張開，慢慢屈曲一膝至髖關節之 上，形成90-90度角，同時足踝曲起;另一腿則保持伸直。兩 腿交叉重覆動作10次，並可嘗試增加速度。

功效: 改善下肢肌張力，協調;亦能強化腹肌

中風復康運動4：仰臥式腰盤運動

做法: 平躺，雙膝屈曲，雙足及雙膝分開至跟盤骨一樣闊 度，收緊腰腹肌肉，前後搖動盤骨，重覆10次。

中風復康運動5：四肢著地式腰盤運動

做法:雙手與雙膝著地，且雙手張開與肩同寬撐在地上， 雙膝打開與盤骨同寬。進行搖動盤骨運動，重覆10次。

功用:增加腰盤靈活性，強化核心肌群，幫助改善步態

頂尖大學科研技術 坐入儀器加強大腿肌肉量

新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，製作出BIXEP，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」。線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！

連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：長者⻣骼肌質量平均增加了 252公克

在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。

經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。

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