肌少症在家運動器材丨6款適合肌少症長者的在家運動器材 超適合送給長者的健身禮物

肌少症在家運動器材丨很多人都知道運動訓練有效預防肌少症 (Sarcopenia )，尤其對老人家來說，年紀越大，肌肉流失越快，增肌運動及富營養飲食顯得尤其重要。然而，本港專為長者而設的健身室少之又少，想較安全地做運動，可以考慮適合長者的家居運動器材。本文介紹以下6種，相對安全及適合長者的在家運動器材，減少肌少症的機會。

肌少症在家運動器材丨 銀髮運動3大安全守則 

介紹之前，請各位長者留意，運動需在安全情況下進行，尤其希望有家人或護理人員陪伴，並參考以下安全原則。

長者運動安全原則：1）足夠熱身

運動前的熱身動作十分重要，應做到熱身運動5-10分鐘及伸展運動不少於10分鐘。運動後亦應做5-10分鐘緩和運動及不少於10分鐘伸展運動。

長者運動安全原則：2）體能負荷 

依個人體能慢慢增加，大約為每週維持3－5次，每次20－30分鐘，最重要是量力而為。

長者運動安全原則：3）視乎個人身體狀況

若自身有心臟病、糖尿病等慢性疾病，應請醫生作專業診察及評估，再選擇合適的運動種類與強度

肌少症在家運動器材：一）坐式踏步機

行動力是影響生活品質的關鍵，而大腿是人體最大的肌肉群。踏步機的訓練可加強下肢肌力與關節部位的活動度，有些設計更可以自動增減阻力與等速，令到長者維持較慢的運動速度，安全性高，非常適合長者使用。

肌少症在家運動器材：二）健走跑步機

一些行動力不錯的長者，可以考慮健走、慢跑等較緩和的運動來加強心肺功能，適合老人家的居家健走跑步機，建議可選擇寬大跑帶、低速、低跑台、長扶手，與有HR program（心律管理）等防跌設計，以因應長者的反應協調能力較慢，保障運動安全。

肌少症在家運動器材：三）彈力拉帶

彈力拉帶可鍛煉多個肌肉群。不過，為防止受傷，長者一開始練習時請務必放慢速度。彈力拉帶有可同的阻力等級：有些適合熱身時使用，一些則主要用於鍛煉肌肉群。

彈力拉帶有很多不同材質，例如橡膠、織布，用於可同動作，例如在訓練的時候需要穿鞋，建議選擇織布彈力帶。

肌少症在家運動器材：四）環狀彈力帶

環狀彈力帶與彈力拉帶作用相似，都是提供阻力訓練，但是用法有點不同，動作亦有很多，例如彈力帶髖外展，訓練臀中肌。

肌少症在家運動器材：五）防滑訓練啞鈴

啞鈴是典至的阻力型運動工具，對長者來說，最重要是使用提高防滑效果的材質，好握舉，並且選擇合適的重量。

肌少症在家運動器材：六）下肢訓練階梯板

有說階梯踏板運動的效益是健走的1.4倍，因此很多人都會家中放置階梯踏板。不過亦要注意，你的長輩或個別長者的膝關節是否適合使用。

肌少症在家運動器材：專利科技儀器 刺激身體增加肌肉 有如運動後的效果 

脈衝電磁場肌肉線粒體激活專利技術的儀器（BIXEPS）的核心科技，BIXEPS 發出的低頻磁場無需通過物理接觸就能滲透肌肉組織，從而刺激肌肉細胞內線粒體產生能量，達到有如運動般的效果。

經過每次10 分鐘、連續使用16 周後，驗血結果證實肌肉復原得更快，新陳代謝亦顯著改善。雖然這種方法並不能完全代替運動，但對較孱弱或已出現肌肉流失的人士，亦不失為一個激活肌肉的方法。

退化 風濕：線粒體有如身體發電機 抵抗衰老 

內科專科醫生林孝武指出，很多痛症是由於肌肉力量不足而引起。

“長者求醫常見肌肉問題有兩類：無力及疼痛，無力方面，起身困難，走路要人扶、要使用拐杖，嚴重要坐輪椅甚至長期臥床。痛症方面，頸痛、腰痛及膝頭痛。”

他指出人體肌肉裏含有大量線粒體，負責將肌肉纖維裏的糖分轉化為能量，就好像肌肉纖維裏的發電機。因此，能夠激活線粒體就等於重啟身體的發電機。增加線粒體數量亦能改善長者的肌肉力量及增加肌肉。

📍BIXEPS 服務地點:
⚡佐敦彌敦道333號加盛商業中心16樓全層 – 醫樂坊
⚡尖沙咀河內道5號普基商業中心10樓1001室 – Sport Release
⚡觀塘開聯工業中心B座5樓07室 – My Fitness
⚡中環昭隆街9號歐銀中心9樓 – 健臻綜合保健養生中心
⚡屯門建豐街4號悦品酒店地下3號舖 – 柏達磁力共振中心

如果未能出門？特設BIXEPS Express院舍或家居上門服務，歡迎聯絡我們了解更多詳情。 https://healthadvisor.hk/。

*以上內容只供參考，並非治療建議。本儀器並非用作診斷、治療、治理或預防任何疾病的醫療設備。如有任何疑問，請向專業醫護人員查詢。

*不建議有心臟起搏器的人士使用脈衝電磁場產品。