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預防肌少症:長者可利用家中一面牆!
【預防肌少症】很多老人家四肢機能退化後,慢慢不想運動,惡性循環後使行動機能進一步減弱,甚至有機會因肌肉大量流失而患上肌少症。想老人家慢慢增強肌力,預防肌少症發生,除了吸收較多營養(尤其是蛋白質)之外,家人可以有甚麼方法協助長者回復動力,增加肋力呢?好分享文章小編分享簡單一招,預防肌少症!
預防肌少症 網上大熱牆壁運動
增強肋肉力量,主要是靠負重及阻力運動,對長者來說,後者於初階段更為合適。
阻力運動:讓肌肉感受到阻力的身體活動。通過肌肉對抗外在阻力的方式來鍛鍊肌肉。
老人家可運用一面牆做扶牆挺身,做法:
1)面向牆站立,腳尖與牆相距 1步;
2)雙手放在胸前,伸出,雙掌掌心貼在牆上;
3)將身體慢慢壓向牆,再用手力慢慢撐起,回到原來位置。
4)當長者熟練及有一定腳力,可以踮腳進行(如下圖)。
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預防肌少症訓練時間:
1.每周2次訓練,每次10分鐘,慢慢加入其他動作,整個阻力訓練增至30分鐘。
2. 訓練之間需相隔48小時。
3. 肌力訓練時千萬不可過度勉強或憋氣,若有需要請尋求專業人士指導,學習正確的動作技巧和正確的呼吸方式。
長者免費試做BIXEP 增強腳力只需2個月 預防肌少症
研究顯示,BIXEP利用脈衝電磁場(即pemf )的原因,可以令肌肉產生肌肉激素,快速以令長者腳力增加!有研究顯示連續使用BIXEPS 8 次,每次 10分鐘,長者⻣骼肌質量平均增加了 252公克。香港中文大學矯形外科及創傷學系亦有研究指可以協助肌肉量增加!
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樂選講者
有完美主義的師奶,喜歡東揀西揀搵最平靚正嘅事物,由投資、文藝到生活用品,都喜歡花時間去研究一番,認真的為自己選擇最適合自己每一人、事、物,亦樂意用文字與人分享心。
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