真人真事！93歲老伯身體年輕有如40歲 4個健康長壽秘訣

做運動有心唔怕遲！愛爾蘭老伯摩根(Richard Morgan)近日獲全球報道，只因他93歲高齡，體魄有如40歲的健康男性，肌肉量達80%；他的運動之旅自73歲退休後才開始，想健康，一齊睇睇他的運動方法、時間及飲食習慣吧！（小編提示：非常容易跟！）

贏4屆世界冠軍 體力耐力等同40歲健康男性

摩根原是麵包師傅和電池製造商，退休後無事無幹便跟隨孫仔到大學進行室內划艇訓練。當時他73歲，一直訓練至今已20年；這廿年來他更贏得4屆各級別的世界冠軍。

荷蘭馬斯垂克大學(Maastricht University)的博士團隊得知摩根的傳奇後，邀請他進行研究，包括收集飲食資訊、檢查新陳代謝和心肺功能，又讓摩根上划艇機模擬2,000米計時賽，監測他的心臟、肺部、肌肉狀態等。

摩根體重約75公斤(約165磅)，當中80%是肌肉、15%是脂肪，體脂比例十分理想，立即揭開他的健康長壽秘訣！

健康長壽秘訣：1）享受運動 堅持每天40分鐘運動

摩根每天訓練室內划艇約40分鐘，每周共划約30公里。持之以恆是當中最重要年輕健康關鍵，而能夠堅持的原因是他運動帶想快樂。

“I started from nowhere…suddenly realized there was a lot of pleasure in doing this.” Morgan said. ( 小編譯：「我由零開始…有天突然發現做完運動好開心！」）

因為做運動時，人體會產生安多酚，會令人快樂提振、減壓忘憂，安多酚只有在做運動時才會產生。

健康長壽秘訣：2）負重訓練

摩根每周進行2至3次負重訓練，包括舉重、深蹲、弓箭步、捲腹等。重量訓練不止可以增加肌力及耐力，更可以改善心臟健康。

重量訓練還可以降低血液膽固醇及心臟病、中風等機率，真的好處多多！

健康長壽秘訣：3）70％簡易訓練

摩根開始做運動時已屆73歲老年，因此他以混合高、中、低強度來進行訓練：70％是簡易訓練，20％是中度訓練，只有10％對他來說是強度訓練。

這比例的訓練令他可以減低受傷風險，亦做到長期運動的效果。

健康長壽秘訣：4）高蛋白質飲食：每天約165克

飲食方面，摩根每日食大量蛋白質，其體重165磅相近的約165克，超過一般建議的攝取量。

不過吸收高蛋白質需配合運動及肌力訓練才可以增加肌肉，否則身體會將這些蛋白質來生多些頭髮、做抗體、修復組織，並不會立即用來生長肌肉。

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