預防肌少症：長者可利用家中一面牆！
【預防肌少症】很多老人家四肢機能退化後，慢慢不想運動，惡性循環後使行動機能進一步減弱，甚至有機會因肌肉大量流失而患上肌少症。想老人家慢慢增強肌力，預防肌少症發生，除了吸收較多營養（尤其是蛋白質）之外，家人可以有甚麼方法協助長者回復動力，增加肋力呢？好分享文章小編分享簡單一招，預防肌少症！
預防肌少症 網上大熱牆壁運動
增強肋肉力量，主要是靠負重及阻力運動，對長者來說，後者於初階段更為合適。
阻力運動：讓肌肉感受到阻力的身體活動。通過肌肉對抗外在阻力的方式來鍛鍊肌肉。
老人家可運用一面牆做扶牆挺身，做法：
1）面向牆站立，腳尖與牆相距 1步；
2）雙手放在胸前，伸出，雙掌掌心貼在牆上；
3）將身體慢慢壓向牆，再用手力慢慢撐起，回到原來位置。
4）當長者熟練及有一定腳力，可以踮腳進行（如下圖）。
預防肌少症訓練時間：
1.每周2次訓練，每次10分鐘，慢慢加入其他動作，整個阻力訓練增至30分鐘。
2. 訓練之間需相隔48小時。
3. 肌力訓練時千萬不可過度勉強或憋氣，若有需要請尋求專業人士指導，學習正確的動作技巧和正確的呼吸方式。
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