日本長者人口創新高 3分鐘學懂日本人長壽養生之道

日本人越來越長壽！日本總務省近日公布數據，80歲以上的老年人口增加27萬人，達到1259萬人，創下歷史新高。很多學者都對日本人為何長壽感到興趣而做了大量研究，發現可能與他們特別的食與行有關，一起花數分鐘了解日本人的養生之道吧！

日本人長壽與「食」相關

2020年日本東北大學醫學系研究科公眾衛生學做了項研究，分析了超過9.2萬人的數據後發現，日本人的長壽的秘訣可能與「常吃的七類食物」和「不常吃的一類食物」有關。

日本養生之道：常吃七類食物

1. 米飯

2. 味增湯

味噌含有豐富的抗氧化劑，能打擊體內的自由基，有助於抗衰老、抗發炎、降低癌症發生的風險。
根據日本國家癌症研究中心發表研究指出，每天喝3碗以上味噌湯的女性，罹患乳癌的機率比每天只喝1碗的女性減少40％。

3. 海帶

4. 漬物

日本漬物是指一些經醃漬的蔬菜，有如韓國的泡菜或廣東的咸菜。漬物多以蘿蔔、梅、青瓜、牛蒡等蔬菜來醃製。

5. 黃綠色蔬菜

6. 魚

7. 綠茶
茶葉含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分，特別是淡綠茶，有助加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化。

日本養生之道：不常吃紅肉

紅肉是指豬牛羊等，有研究指出大量攝入紅肉相對於紅肉與白肉均衡搭配的人群，患結直腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤發病風險都要高。

日本人長壽與「行」相關

日本中、老年民眾中每三人就有一人每日健走。日本信州大學醫學系能勢博教授在《改變走路的方式就可以年輕10歲》中分享一種特別的健走方式：間歇式健走。

日本人長壽養生之道：間歇式健走

1. 先以略感到吃力的速度快走3分鐘
2. 然後以平時休閒的步伐慢走3分鐘
3. 兩者循環交替5次，即是合共運動30分鐘
4. 每個禮拜至少這樣走四天

間歇式健走 提高膝蓋屈伸、肌力及持久力

根據其對日本長野縣8,700人的調查數據，發現有持續進行間歇健走的居民，膝蓋屈伸、肌力及持久力都提高了百分之十至二十不等。透過運動強度與時間的交替循環，提升人們的肌力、持久力，喚醒長壽基因。

新加坡運用科技提升肌力

新加坡國立大學的李俊能教授和 Alfredo Franco-Obregón 副教授開發名為 “磁場線粒體調節科技” 的專利技術，製作出BIXEP，能夠以安全和溫和的肌肉激活程序，激活線粒體 「Mitochondria」。線粒體是細胞裏的發電機，透過合成產生ATP (即三磷酸腺苷, Adenosine Triphosphate )，從而增強細胞能量。同時，被激活的肌肉釋放肌肉激素「Myokines」，調節其他身體功能，包括我們的新陳代謝、細胞再生和免疫力！

連續使用BIXEPS 8 次每次 10分鐘：長者⻣骼肌質量平均增加了 252公克

在2022年，新加坡國立大學進⾏了⼀項研究：為33 名 60歲或以上的使用者在使用BIXEPS 8 週 (每週一次 10分鐘) 之前及之後進行研究之結果。

經過BIXEPS調理，64% 的長者和71% 活動困難的長者⻣骼肌質量有所增加。僅使用8次BIXEPS後，⼀般⽤者的⻣骼肌質量平均增加了 252公克 (相⽐基準線增加了1.2%）。

立即試用及了解更多: https://healthadvisor.hk/

地址：佐敦Health Advisor : 九龍佐敦彌敦道333號加盛商業中心16樓全層
觀塘My Fitness：香港九龍觀塘開源道55號開聯工業中心B座5樓507室